抵抗秋乏行动

　　秋高气爽的初秋，本应该让人庆幸终于能够摆脱炎热酷暑的折磨，得以享受云淡风轻的惬意，但许多人却感到神困体乏，做什么事情都懒洋洋。这就正好应了那句俗话，“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”。秋天来了，秋乏也如影随形，翩然而至。为了不至于无精打采地度过这个收获的季节，就让我们一起展开抵抗秋乏行动吧。

　　秋乏为何来到你身边

　　秋乏是人体为适应自然界气候季节变换产生的一种生理性调节反应，是为了补回夏天消耗的“老本”而采取的一种保护性措施。

　　夏天时由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统负担增加，神经的紧张活动增加，而且睡眠难以充足，人体过度消耗能量。

　　到了秋季，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，在这个过程中，会使人体产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是“秋乏”。

　　吃走秋乏

　　秋乏不是病，困起来真要命。好在只要注意我们日常的饮食习惯，就有可能把秋乏吃走。当然，时刻注意、持之以恒是关键，如果经常贪图口福之快，只会让自己的思维变得更加迟钝，加重松垮状态。

　　多喝水。早上喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，白天经常喝白开水或者茶水。在干燥的秋天，最简单直接的补水方法就是多喝水，能够为你解除秋乏打下良好的基础。

　　多吃富含维生素的食品，例如新鲜蔬菜和水果。因为维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除。蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。其实大自然早已帮我们安排好，秋天本身就是水果出品的黄金时期，这个时候的苹果、梨、西红柿、桔子、甘蔗等都是不错的选择。

　　多吃含钾的食品，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。适量增加富含微量元素的食品，例如芝麻、核桃等，适量增加富含蛋白质的食品，例如虾、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼、牛奶和豆制品，补充营养，为自己的身体加油。

　　适量吃清热润肺的滋补性食品，如黑枣、莲子、银耳等，也可适量吃一些如西洋参这样的补气药品。

　　总的来说，应该饮食清淡，结构合理。少吃辛辣刺激、煎炸烧烤或者重油腻味的食品。这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

　　动走秋乏

　　运动才能让人神清气爽是任何时候的真理。在这个季节交替的时节，更应该注意加强运动，保持体能充足，才能保证身体的“无症过渡”。

　　登高。《齐人月令》云：“重阳之日，必以糕酒登高远眺为时宴之游赏，以畅秋志。”祖先流传下来的“九九重阳登高”其实暗藏着健身美学。秋风送爽，白云飘飘，登高远眺，使人心旷神怡。秋天爬山，不仅秋景美，而且更能促进登山对人的神经、心血管和呼吸系统的积极作用。

　　散步。散步其实是一项传统的健身方法，在我国具有悠久的历史。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。必须注意的是，散步要“闲庭信步”，不匆忙、不思考，才能达到气血平和、百脉流通，才能在散步后达到神情气爽的效果。

　　另类解秋乏

　　初秋时节正是冷水浴锻炼的好机会。秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，从初秋就开始坚持洗冷水浴，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会感觉太冷。冷水浴对神经系统、心血管系统和呼吸系统都有良好的作用。通过洗冷水浴，神经系统受到明显的刺激，心跳加快，呼吸加深，血流加速，血压升高，身体的新陈代谢得以更好地进行。冷水浴对皮肤也有刺激作用，对血管的收缩和扩张起到很好的锻炼作用。

　　可以在洗冷水浴的同时，用力揉搓及按摩皮肤，进一步促进血液循环，加强心脏的锻炼和对寒冷的适应能力。

　　咬咬牙完成冷水浴后，你就会感到疲劳顿消，神清气爽，还能有助于夜晚的睡眠。

　　当然，需要注意的是，对冷水敏感者、高热病、严重的高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核和坐骨神经痛者都不可以进行冷水淋浴。作者:文Juliette 摄影王晓晔