关注教师健康六大脆弱部位 教师可因时制宜健身

　　【龙虎网讯】教师工作有三多三少：说话时间多、站立时间多、伏案时间多；运动时间少、休息时间少、放松时间少。随之而来的就是教师们的常见病和职业病：心血管疾病、消化道疾病、咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。

　　在教师节前夕，记者特意走访了南京鼓楼医院体检中心主任胡薇薇，她告诉记者，现在的老师们，健康上有六大薄弱环节，必须着重注意。

　　脆弱部位一：心血管

　　一项针对南京中学老师的结果显示，南京的中学老师中，高血压的人数接近三成，冠心病患者可以达到5％左右。此外，与这些疾病关系密切的高血脂、高血糖患者也非常多，让心脑血管疾病成了老师们健康最脆弱的环节。

　　老师们出现这些问题，与工作压力大，人持续疲劳，同时运动严重不足有很大关系。这个问题在中学老师中尤其常见。

　　强化方案：保持一个健康的生活方式是最基本的。老师们虽然工作繁忙，但每天仍然应该保持一定时间的运动，哪怕一天30分钟的快走上下班都对心脏有很大好处。同时要注意足够的休息时间，许多老师都有睡眠严重不足的情况。同时，一旦过了35岁，就必须密切关注自己的心血管方面的健康，每年一次的必须体检外，如果已经发现有三高类的基础病，那必须积极治疗。

　　脆弱部位二：消化系统

　　在教师人群中，胆囊疾病的发病率可以达到17％左右，胆结石患者也可以达到12％以上，脂肪肝患者更有两成。再加上胃炎、胃溃疡人群，消化系统疾病在教师的常见病中也占据了不容忽视的地位。

　　老师们的肠胃如此脆弱，与工作繁忙导致的饮食严重不规律有关。这在中学及以下的老师中尤其常见。此外，现在老师因为饮食并不差，可运动太少，脂肪肝之类的疾病也找上了他们。

　　强化方案：最根本的就是规律饮食时间，三餐必须定食定量，同时饮食营养要均衡。消化系统的疾病很大程度上要靠自己养，好的饮食规律和习惯是关键。

　　脆弱部位三：咽喉

　　粉笔烟尘这些东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。如今虽然用了无尘粉笔后，粉尘要少一些，但长期接触下来，教师的咽喉炎发病率仍然比其他行业高。此外，由于老师用声比较多，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

　　这些问题，在小学老师和幼儿园老师中往往更明显，因为比起中学生和大学生，孩子们更需要老师常常大声提点。

　　强化方案：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，首先要把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜食不宜过多食用。

　　脆弱部位四：双腿

　　大多数的老师还是站着讲课的时间比较多。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，容易引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露、弯曲如蚯蚓、浅表色素斑块等症状。

　　强化方案：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力；日常可穿弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

　　脆弱部位五：颈椎

　　教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

　　强化方案：热敷疼痛部位可获暂时缓解，但最重要的还是适度的运动与充分的休息，千万不能长期保持一个姿势。例如伏案一个小时，就起来放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

　　脆弱部位六：神经系统

　　教师工作时间长、用脑过度，加上工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。

　　强化方案：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。同时，对于长期脑力劳动负担过重的老师来说，适当的体育锻炼恰恰可以给大脑放松的机会，对于改善神经衰弱症状也有好处。

　　教师因时制宜健身法

　　老师们常常感慨没机会运动，其实只要会找机会，因地制宜，健身法还是很多的。

　　在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

　　作者：朱菁菁

　　（来源：金陵晚报）