十一出游 你准备好了吗？

　　ｏｆｆｉｃｅ超人更要精心“备战”

　　本报记者刘畅报道昨天，记者采访了北京美兆健康体检中心院长陈宝英和北京慈济健康体检连锁机构健康管理部主任刘春先两位专家，她们给ｏｆｆｉｃｅ人提出了不少好建议。ｏｆｆｉｃｅ人需要量力而行陈宝英院长认为，对于平常工作忙碌的写字楼人来说，十一出行是很必要的，对于个人身体、心理上的健康有很大好处，但是一定要注意“度”：“

　　体检不应错过刘春先主任表示，十一长假是一个健康维护的良好契机，旅行前更应该确认机体处于良好的状态，并加强锻炼准备。两位专家都提到了如果去高原地区，比如西藏、青海，事先应该重点检查心肺功能，并听从医生的意见。

　　自驾车易出现颈椎不适陈宝英院长建议说，１０００公里以上的路程最好不要自驾，这样的强度很容易引发驾驶疲劳。刘春先主任则指出，由于驾驶者长时间保持相同的姿势，一般４到５小时以上的连续驾驶就能引起颈椎不适，应该在间歇的时候做提肩、摆头的动作。另外，特别要注意饮食过量的问题，不要暴饮暴食，有可能还应该节食，因为长时间坐在车上容易出现消化不良、胃肠道不适、反酸等问题。

　　防晒不仅仅为了外形陈宝英院长上周才结束了一次西北之旅，她以自己的亲身经验特别提醒大家说，西北地区干燥、紫外线强，一定要注意防晒护肤。“这不单纯是怕晒黑的问题，而是要防止日光性皮炎。比如在青海，防晒霜需要间隔两小时就抹一次，最好再带上面膜做一做。”陈宝英院长说。

　　饮食不可缺少蔬菜水果两位专家一致建议旅途中要多吃蔬菜水果，补充必要的维生素，更重要的是可以防止便秘。因为一般来说，到了一个陌生的地方，或多或少心情都会有些紧张，加上天气热，就很容易便秘，通过多吃蔬菜水果就能缓解。刘春先主任提醒去内蒙的人要适量吃烤肉，奶和奶制品也不要吃太多。针对腹泻，陈宝英院长介绍一个小窍门：“一顿吃一个蒜就绝不会拉肚子了。”

　　让无舶战车”伴你自驾游

　　本报记者邹乐报道对于自驾者来说，验车、体检、制定路线等一些前期准备工作尤为重要。为此，本报记者特意请教了一些专业人士及自驾游爱好者，希望能为您的出行提供一些帮助。专家：前期验车很重要北京车管家汽车俱乐部的经理张宇、北京朱山人汽车俱乐部的经理张兆良，都是经常带队出去的专业人士。他们为即将出游的人们提供了一些经验和建议。

　　出行前验车无疑被认为是准备工作中的“重中之中”。

　　张宇称，为了防患于未然，出行前应该力争把问题一一排除，因此验车就显得极为重要。

　　对此，张兆良表达了同样的看法。“尤其是现在正值换季，是汽车的大保季节。如果选择自驾出行，一定要先对车子进行全方位的检测。轮胎、润滑油，还有一些易损部位，出行时需要备上一些常用件。”

　　对于途中可能会出现的一些问题，专家也提供了一些小技巧。“正常来说，车检过后出现问题的可能性不大。但是一旦出现问题切记不能慌张。有时候智慧会帮你解决一些问题，比如离服务站还有一段时间，你的水管突然漏了怎么办？事实上，女士的丝袜是个很管用的东西，你可以寻找一些比如丝袜、胶带的东西暂时把水管绑好，然后寻找就近的修理店。再比如油箱漏了，如果你手头上有香皂、口香糖，可以暂时填堵漏油的地方。”

　　驴友：备东西也有一些讲究写字楼工作的刘先生是个自驾游爱好者。只要一有时间，刘先生就会选择自己开车出去旅游。“我喜欢那种感觉，一来可以放松心情，二来长了不少知识。”

　　刘先生自驾有倾向于探险的味道。他喜欢一个人出车，喜欢到别人很少去的地方，还喜欢把车开得很猛。不过每次出去自驾，刘先生都做足了准备。先验车，后准备“路书”。所谓“路书”，刘先生说就是先找一些此前去过此处的人准备的材料，也可以说是详细的自驾车旅行计划。里面要写明每天详细的行程安排、开车路线（包括途经的地点、里程、道路特点等）、途经的风光简介、食宿安排等等。“最好的方法是找来一本比较详细的地图，这样就都可以解决了。”

　　因为去的地方比较偏僻，刘先生预备的东西也有些与众不同。上次去内蒙古，他带了４个电话，还有鞭炮，原因是“防狼”。