秋季“郁闷” 何以解忧

　　秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理都带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们在草枯叶落、花木凋零中情感更容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发消沉的心绪。最近记者在采访中了解到，很多人都因为秋季的到来而产生了不同的心理变化，受到不同的影响。那么秋季该如何调节心情，摆脱抑郁、烦躁的心理呢？长春市心理医院首席专家、长春市心理卫生研究所所长郑晓华教授，在接受记者采访时指出，秋季，人们要注意精神调养，培养乐观情绪，保持内心宁静。

　　秋季里为什么易伤感

　　读者张女士来电话说，每年到这个季节，就会感到很凄凉，仿佛一切都失去了光芒，精神难提起来，要是再遇上什么不顺心的事，就觉得精神快要崩溃了。

　　郑教授说，现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”，这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。秋季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。而心理专家认为，除了秋季情绪的影响以外，秋天更是一个精神疾病复发的关键时节。不少精神病人容易在此时期复发，在这个季节，人们应当多到空气清新、场地宽敞的室外运动，多与周边事物接触，这样能缓解抑郁状态，若出现情绪低落首先应该去专科医院就医。临床中也发现，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等症易高发的季节，因而在日常生活中，必须注意心理调适，正确把握自己，学会自行解脱，保持心情舒畅；也可参与一些有趣的体育活动来丰富生活。

　　哪些人容易被抑郁困扰

　　杨先生是一家企业的部门主管，最近他老是打不起精神来，总觉得让工作压得喘不过气来，只要他交代的事情下属办不明白，他就会觉得很恼怒，动不动就会发火，自己感觉很无奈。

　　郑教授介绍说，由于秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，三类抑郁症易感人群需引起特别重视：工作压力大的白领，更年期、产后的孕妇或老年人，正好经历了生活事件又没得到适当排解的人。常年在室内工作的人，以及体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易产生不良情绪。激发抑郁情绪的心理因素，男性主要表现为事业带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。

　　郑教授指出，对于抑郁问题，除了进行必要的自我心理调节外，还应加强光照、多呼吸新鲜空气、经常锻炼身体，适当服用复合维生素B和谷维素类药物。此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。其中，运动是对抗抑郁的最好办法，晒太阳能促使体内分泌五羟色胺，它能帮助兴奋中枢神经、减轻压抑。本报记者 王琳（新闻编辑：曲兆佳）