新婚夫妇饮食调养方案(图)

http://www.sina.com.cn 2005年09月24日04:12 河南报业网-大河报

　　金秋十月，又有许多新人步入婚姻的殿堂。结婚了，就该告别单身生活的狼狈，好好打理一下两个人的饮食，使身体在满足能量需求的同时，更加全面地摄入营养，精力充沛地开始新生活。为此，我们请营养专家为新婚夫妇量身定制了一套——新婚夫妇饮食调养方案

　　嫁了，意味着生活里多了一个他。如何尽快整合两个人的饮食习惯，建立一套健康、合理的饮食方式？初为人妇的你想过吗？要知道，习惯一旦开始就会顺理成章地延续下去，所以你需要一个好的开始，特别是在饮食习惯上。

　　补充蛋白质

　　在日常膳食中注意补充富含蛋白质的食品，如瘦肉、鱼、虾、蛋、乳类、鸡鸭、豆类及制品等。及时补充蛋白质有利于增加精子质量和数量。

　　补充维生素

　　维生素E能调整性腺功能，增强卵子的活力。维生素C能增强机体免疫能力，消除疲劳。缺乏维生素C、维生素E等都可以导致抵抗力降低及受孕能力降低和不育症等。

　　补充无机盐和微量元素

　　蜜月期间可多吃海带、木耳、骨头汤、红糖等食物，补充因房事造成的无机盐的损失，缓解机体疲劳。

　　多吃补肾的食物

　　女子补肾可食鳖、海参、燕窝、鲍鱼之类。某些植物性食物亦有补肾滋阴的功效，如木耳、芝麻、桃核仁等。婚后干咳、肺肾两虚者，可用银耳炖烂加冰糖调服；婚后带下不止、腰膝酸软者，可用山药、薏米仁加白糖煮烂，随意服用。

　　多吃补气的食物

　　蜜月期间应多吃些鸡、鱼、肉、蛋等，以弥补劳累对中气的损耗。

　　新婚夫妇可适当吃些花生、核桃仁、水果等零食，以补充多方面营养的需要。如经济条件允许，还可多吃一些具有食疗保健作用的食品，如黑木耳、蜂王浆、桂圆、枸杞子、甲鱼、骨头汤、香菇、芝麻、百合、扇贝、酸奶、黑豆、大枣、大豆、山楂、蜂蜜、狗肉、羊肉、莲子、鹌鹑、麻雀、牡蛎、大虾、海参等。

　　让新郎激情迸发

　　新郎不妨多食以下食物:动物内脏适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

　　含锌食物缺锌会使精子数量减少，影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、蔬菜、红糖中都含有一定的锌。

　　富含精氨酸的食物有助于补肾益精，此类食物有冻豆腐、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、紫菜、豌豆等。

　　含钙食物钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、鸡蛋、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　富含维生素的食物维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜果蔬中。

　　让新娘娇嫩可人

　　新娘在蜜月期间如何饮食使皮肤细腻光滑呢？

　　适量饮水人体水分减少时，会出现皮肤干燥，使皮肤失去弹性，出现皱纹。每日饮水量应保证在1200毫升左右。

　　常吃富含维生素的食物维生素E对于皮肤抗衰老有重要作用，它还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的果蔬。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　多食含铁质的食物铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　多食猪蹄、动物筋腱和猪皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物使皮肤光滑丰满而富有弹性。

　　多食碱性食物如苹果、梨、柑橘和蔬菜等，可中和体内酸性成分，保持皮肤细腻和富有弹性。

　　郑大一附院营养门诊副主任医师付三仙

　　责任编辑：李胜利