逃离灾难 书中疗伤

　　海啸、水灾、地震、空难、家庭暴力、交通事故、恐怖主义等灾难性事件给人造成的创伤往往会影响人的一生，由此引发的种种心理问题也一直是心理治疗工作者的研究重点之一。

　　由于创伤事件所造成的多重紊乱，很少有人能够发展出积极有效的应付策略。这就是为什么创伤事件发生后自杀率和患抑郁症的比例急剧增高的原因。所以，创伤事件后能及时

　　但是，以中国目前合格心理治疗者的发展速度看，对绝大多数创伤当事人而言，以上的建言可能只能是一个奢望。那么，我们大多数经历了创伤的人应该怎么帮助自己？

　　我想，退而求其次，那就是拥有一本可以帮助我们有效应付创伤的自助手册。而由英国ClaudiaHerbert和AnnWetmore合著的《抚平创伤》，正是这样一本书。

　　创伤后人们最担心的往往就是自己的情绪反应是否正常，因为他们害怕那巨大、强烈而又看似非常反常的情绪会使自己的精神崩溃。而实际上，这些情绪反应是创伤后的普遍现象，我们可以根据它们的强烈程度决定自己是去寻求专业帮助还是自助。

　　首先，了解自己在创伤后的种种情绪反应，了解不论它们看起来多么强烈、反常甚至怪异都是正常的，是人们自救的本能反应。这种了解不仅可以极大地缓解我们的心理压力，而且是我们重新恢复问题解决能力的前提。

　　其次，要了解创伤后出现的种种症状，如“闪回”（指突然间创伤事件的画面在眼前再次闪过，这是一种犹如重新经历了整个创伤事件的强迫性回忆状态）、“过度警觉”、“脾气暴躁”、“睡眠障碍”、“过分惊愕反应”、“回避”、“麻木”、“注意力缺乏”、“抑郁”、“悲伤”、“内疚”、“自责”以及物质滥用等等。对症状的了解，有助于我们对创伤情况的监控，也是我们重建安全感的起点。

　　此书具有很强的可操作性。作者将每一种应付策略都详细分解为许多可以操作的步骤和方法，包括怎样了解并且判断自己的心理现状，怎样调动自己和亲友的资源实现自助等。例如，应付闪回的方法就包括填写闪回监控表，以了解在什么情况下、哪些环境中容易唤起闪回，这个方法可以使人建立起对闪回的敏感，而一个人对可能出现的闪回越是敏感，其把握闪回的可能性就越大。此外，应付闪回的具体方法还包括暂时回避技巧和即时定位技巧。

　　一个创伤事件发生后，人们的注意力往往都集中在创伤当事人身上，而对其亲友可能有的情绪反应和困扰却缺乏关注。其实，他们往往是创伤的间接受害者，对他们的关注，不仅可以提高对创伤当事人的支持质量而且也可以避免在亲友中引发新的心理问题。

　　现在的人们总喜欢速成，但是，在人的自我疗伤中是没有速成可言的。所以，如果你真的想要自助，那就要耐心、认真并且负责地看并且做书中的每一个练习，那样，你将不仅会获得自我疗伤的成果，而且还会掌握许多心理自助的理念和方法。

　　作者：杨眉