品品“十一”健康套餐

　　节日期间是调养身心的好时机，一定要牢记“饮食有节、合理搭配、起居有常、适量运动”的16字口诀，快乐、健康地过“十一”。下面，我们为不同性别、年龄段的人分别开出了一份过节“健康菜单”，以供参考

　　少儿快乐套餐

　　“主菜”：少吃甜食、注意安全、适当娱乐、保持运动

　　孩子们从来都是节日的主角。节日零食增多，食品花色也较平时增加不少，此时孩子应注意尽量少吃些甜食，因为甜食腻胃，吃多了会影响脾胃功能，导致消化不良。玩电脑是孩子增长知识和拓展思路的好方法，但孩子自控力差，玩电脑应适度，尤其不能将整个假期都沉溺于电脑游戏中去。要多鼓励孩子从事户外运动，进行日光浴，邀请小朋友一起做游戏等。

　　“餐后甜品”：跳绳

　　跳绳是对少儿健康特别有益的一项运动。据介绍，跳绳能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳还可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子身体的快速反应能力，以及时间和空间感觉，对培养孩子观察力、判断力以及动作的准确性、协调性有积极意义。此外，跳绳时人体对氧气和营养物质的需要量增大，儿童可以此来促进其心脏收缩功能，加快血液循环，提高输出量，以保证肌体活动的需要。

　　女士温情套餐

　　“主菜”：倾诉

　　让女人最放松、最舒适的减压方式，既不是健身操，也不是长途旅游，而是向同性密友开怀倾诉。绝大多数女人会对同性产生信任和依赖的感情，排解烦恼、缓解压力的最常用方法就是找同性朋友倾诉。分担性大于分享性，可以说是女性友谊的最大特点。

　　专家称亲密的关系，作为一种预防性措施，一种对于免疫系统的支持，能够降低疾病对你的威胁，无论是头痛脑热还是心脏疾病以及各种严重的身体失调等。也就是说，一个人要保持身体健康，不仅需要锻炼身体和正确饮食，同时更需要加强对友谊的维护。

　　“餐后甜点”：《女人，你要懂她》

　　此书为美国著名心理学家詹姆士所写，他总结出了困扰女性身心健康的十大根源：1.缺乏自尊；2.疲劳和时间压力；3.浪漫爱情的消逝；4.财务困难；5.孤独、寂寞、无聊；6.性生活；7.月经和生理问题；8.孩子的问题；9.婆媳、妯娌关系；10.衰老。此书可帮女人了解自己，学会向家人倾诉自己的独特需求，寻找消除压力的良方。

　　男士特别套餐

　　“主菜”：补、养

　　1.“贪杯男人”护肝粥

　　配料：五味子10克、大米2两。

　　做法：大米、五味子，一起文火熬制。

　　功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少酒精对肝的损害。

　　2.“应酬男人”安神粥

　　配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

　　做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。

　　功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。

　　3.“虚弱男人”健脾粥

　　配料：白术15克、首乌10克、枸杞子20克、大米5两。

　　做法：白术和首乌入锅煮，过一段时间后捞出，将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。

　　功效：健脾补肾，强壮肌肉。白术可补气健脾，首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神，枸杞子能养血补肾。在增加蛋白质前饮用，有利于更好地吸收营养物质。

　　老人平安套餐

　　“主菜”：饮食清淡、情绪稳定、劳逸适度、精神放松

　　老人通常有自己的饮食习惯，节日期间最好能保持。要保持老人原有的作息习惯，不宜让老人太晚入睡，以免打乱其固有的“生物钟”规律而生玻更不宜长时间看电视，特别是看一些惊险、刺激的片子。

　　宗 和