第七章 如何迈向体能巅峰

　　细胞是人体组织中最小的单位，身体里每个细胞都健康的话，身体便会强壮。

　　一个人身体的好坏视其细胞的健康程度。细胞是人体组织中最小的单位，身体里每个细胞都健康的话，身体便会强壮。

　　细胞健康的方法

　　方法一：充分的氧气。

　　如运动慢跑时，在每分钟心跳100至125下的状况，二十岁至五十岁的人，身上能产生最充分的氧气。

　　方法二：改善细胞所处的环境。

　　身体要健康的话，就要让血液循环良好，利用自身的新陈代谢方式排出体内的废物。

　　建议你早晨中晚各做十次1：4：2式呼吸（吸氧一秒，停四秒，吐气两秒，从横隔膜开始，吸至头部，吐气）。

　　方法三；中午以前只吃水果或现榨果汁。

　　这与输葡萄糖的原理是相同的。水果是最能转化成葡萄糖的食物，饭前、空腹吃水果能改善体能状态。

　　方法四：正确的走路姿势，两个脚尖往前。

　　这种走路姿势会使腰直、肩膀更挺、精神更抖擞，可以用动作创造昂扬的情绪，同时能减少腰酸背痛的情形。

　　以上的方法要一起搭配，才能达到实际效果。

　　行动承诺

　　为了帮助您真正有效学习运用本书，请您仔细并用心的写下您学习后的行动承诺，请务必确实执行。

　　1．现在自己的身体哪些地方不够健康？

　　2．为了要让身体健康，你现在愿意做哪些事情来达到所期望的结果？

　　3．为改善体能，你即将不再做哪些事情以便达到你要的结果？

　　4．写下我一定要，马上行动，绝不放弃！并且签名。

　　恭喜你，你已开始迈向体能的巅峰。

　　作者：陈安之