假日健身要适度（健身之道）

　　“十一”长假将至，很多人都在为自己制订健身计划。黄金假期如何安排健身活动才是科学的呢？不同类型的人群应有不同的选择。

　　第一类人群，由于种种原因长期缺乏体育锻炼，又不明确自己适合参加哪种活动的人，不妨利用这一周时间探探路。锻炼身体贵在坚持，然而只有既简易又感兴趣的活动才便于坚持。因此，可以为自己选择一两项感兴趣且方便的活动试一试。但是必须注意，开始活动

　　第二类人群，过去曾有较好的锻炼基础，但近数月或更长时间缺乏运动，感到体质大不如前，想在假期重新恢复良好习惯，甚至“恶补”一番。此类人虽然在方法和技巧上不陌生，但最容易出问题。千万不能过高估计自己的基础和能力，避免一时兴奋练得太猛造成伤害。

　　第三类人群，目标明确———集中时间和精力减肥。奉劝身体超重者，切不可企图短短几天战果辉煌。急功近利的举动，不仅有损健康，而且会事后反弹。通过适当方式在一周内减轻体重的1％到2％就是好的开端，重在探索适合本人的减肥方法，以便坚持。

　　外出旅游者，视具体情况考虑健身安排。一般来说，旅游本身就具有锻炼功能，并且生活规律被不同程度改变，体能消耗较大，不必额外增加负担了。另外，最好别赶在上班前夕才回家，以留一天时间调节休息为宜。

　　《人民日报》 (2005年09月30日 第十二版)