“市民学堂”昨专题传授健身技巧

　　【南京日报报道】“无论是谁，都逃不出人类生存的两大法则：自然衰退法则和身体适应法则。但运动可以提高我们的身体适应能力，减缓我们衰退的速度。”昨天上午，在第20期“市民学堂”上，南京体育学院教授孙飙，以“运动让你身体更健康”为话题，向市民专题传授运动健身技巧。他说，适度增加有效的有氧运动，就能提高身体的适应能力，延缓衰退时间。

　　刘翔的110米跨栏不是有氧运动

　　“刘翔的110米跨栏不是有氧运动，如果他跨1万米就是了。”孙飙说，强身健体最佳的运动是有氧运动。从概念上讲，有氧运动是指长时间的、中等或中下等强度的、个人喜欢的、周期性的、有条件的简单运动。他希望市民们在做有氧运动时，把握好有氧运动的“三要素”和“三要领”。“三要素”就是运动强度、运动时间和运动频度。“三要领”则是“三要素”的具体化。即在运动强度上，健康人要把心率控制在130次／分以内，体质较强的慢性病人要把净增心率（运动后即刻心率与安静时心率的差值）控制在40—60次／分，体质一般的要控制在20—40次／分，体质较弱的则要控制在20次／分以下；在运动时间上，通常要持续30—50分钟；在运动频度上，每周要达到3—4次。最终达到肢体已经舒展、呼吸有点喘、心脏跳得欢、全身微出汗的锻炼效果。

　　打麻将不是运动，做保洁也可健身

　　“有人说，我一周打好几次麻将，每次都要耗好几个小时，和牌时我的心跳快得很，这不是有氧运动吗？”针对这一误区，孙飙说，其实，打麻将连普通的运动都算不上。但在日常生活中，市民如果能够做到上下楼不乘电梯、途中坚持步行或骑车、在家勤做保洁，全都是有氧运动。

　　运动后要牵拉放松相关部位20秒

　　“运动后我们一定要做牵拉放松。”孙飙说，运动后的牵拉放松，可以消除肌肉紧张酸疼，加速血液循环，消除疲劳，恢复体能，提高身体适应力。做牵拉放松的要领是哪个部位运动，就在运动后牵拉放松20秒。

　　用积极心态应对压力和挑战

　　10月15日上午9时，华东师范大学教授、心理学专家耿文秀将走进大行宫会堂，在第21期新城市“市民学堂”上，以“用积极心态应对压力和挑战”为话题，告诉市民保持乐观心态、学会自我激励，缓解生活压力。免费领票时间：10月10日上午9时，领完为止。领票地点：草场门大街新城市广场华纳影城一楼、金陵图书馆、大行宫会堂、青春剧场（下午14∶00开始领票）。垂询电话：86658445。南京日报记者　宋广玉(编辑　暴雪)