走路带快点擦地来两遍

　　国庆长假已经到来，很多市民把“健身”列入长假的活动计划。昨天上午，全民健身咨询专家，南京体育学院教授孙飙为南京市民上了一堂“健身课”，纠正了市民平常健身中的错误观念。腰围变大是“衰退”

　　“当你的皮下脂肪越来越厚，腰围的指标不停往上走的时候，意味着你的身体正在慢慢衰退！”孙飙教授昨天告诉现场的所有听众。

　　孙飙公布了几个测量个人脂肪的指数标准，从身体成分来看，男性的脂肪成分在10%-20%属于正常，女性的脂肪成分在18%-28%属于正常。孙飙教授说，一个人腰围与臀围的比例还决定了此人心血管发病率的高低。根据实验调查表明，男性的腰围、臀围比超过0.9，女性的腰围、臀围比超过0.8，这类人群的心血管发病率就要比其他人高。擦地也是有氧运动

　　很多人认为，有氧运动应该是高强度、长时间、高密度的锻炼，但孙飙昨天表示，走路走快点，家里擦地擦快点，甚至擦两遍，都属于有氧运动。

　　孙飙教授列出了有氧运动的三个标准：运动强度，心率130跳/分钟左右；运动时间，每次不低于30分钟；运动频率，每周3次以上。他认为，有些市民追求高运动量实际是个误区，“有的人爬一天山，结果疼一个星期，这就是运动过量了。”他建议，适量的锻炼是“快跑不如慢跑，慢跑不如快走”。锻炼关键要有兴趣

　　“为什么体育课上得越多，有的人却一点都没有体育兴趣呢？我认为这是体育教育的一大败笔！”

　　孙飙教授说体育锻炼关键就是要“有兴趣”，很多强迫自己去锻炼的人，都没法持之以恒。据介绍，南京目前每周运动3次、每次在30分钟以上的“体育人口”还很少，因此体育锻炼首先要培养大家的体育兴趣。对于普通市民来说，可以选择自己喜爱的体育项目，或者和自己的朋友一起去锻炼，这样更能提高健身的持久性。快报记者都怡文