重阳登高正当时（健身之道）

　　农历九月初九重阳节登高，是我国传统民俗活动之一。古人认为此时寒露刚过，霜降未至，登高可强身怡神，益寿延年。近年来，有组织或自发的重阳登高，也成为全民健身大潮中人们喜闻乐见的活动。

　　中老年人登山前准备工作不可忽略。除了合适的鞋袜之外，最好有一个双肩背包，不仅可以装水瓶和毛巾等物品，还能塞放途中脱下的衣服。天气渐凉，体能消耗较大，备点儿

　　爬山，一忌开始走得太快，胸闷头晕腿打软；二忌抬头望景不看脚下，踏空跌跤出危险；三忌单枪匹马不结伴，出现意外无人知晓；四忌山况不明盲目瞎闯，容易找不到返回路线；五忌“不到山顶非好汉”，勉强坚持造成体力透支；六忌在山顶停留时间太长，气压低风力大难免感冒；七忌大量出汗饮水少，体液消耗过多有损健康；八忌一边走一边吃喝，既不安全又易肠胃不适。

　　为了在登山过程中保持适宜的运动负荷，又不感到枯燥，不妨边走边默诵诗词。譬如笔者年过六旬喜欢爬香山，由平台至香炉峰顶（鬼见愁）约780级台阶，常常不紧不慢一字一阶，每两首诵毕便停步片刻，环视四周欣赏美景。同时忘不了测量一下心率，控制在每分钟110—120次的水平。往往20来分钟过去，十来首诗词背完，峰顶已在眼前。

　　在一般情况下，不宜举行登山比赛。竞赛活动固然有许多积极因素，但参赛者的基础不同，很难都做到量力而行。以往的经验表明，大多数参加比赛的人，由于兴奋性较高，心血管系统和下肢肌肉的负担比平时锻炼明显增大，超过有氧运动的尺度，身体出现一定的氧债和乳酸。不仅疲劳的恢复过程加长，有时还会造成意外伤害。

　　《人民日报》 (2005年10月08日 第七版)