抗击流感：对着袖子打喷嚏

　　新闻背景：前日，沈阳市疾病控制中心传染病防治科对媒体表示，沈阳进入流感高发期前期，今年的流感监测已开始。那么，如何在流感季节保护自己？你一定听自己的母亲说过：“勤洗手、早睡觉、多吃蔬菜，避免流感上身。”你也一定听医生说过：“流感季节要注意个人卫生、均衡饮食、多休息、多喝水。”但是对于大多数人来说，这些最简单的生活习惯也是最容易被遗忘和忽视的真理。

　　医学专家给出的建议是：“用健康的方式来照顾自己。那些超时工作、没有得到适当休息或者饮食没有适当营养成分的人最容易被流感击倒。”谁是我们的保护神？

　　【新建议1】咳嗽打喷嚏别用手

　　美国疾病控制预防中心的教授建议，一定要避免用没有洗过的手接触自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外，一旦你已经染上流感，一定要暂时停止上学或者上班，而是要留在家中，以免将流感传染给别人。

　　关于“咳嗽礼节”，传统的建议是当你咳嗽或者打喷嚏时，用自己的手遮掩口鼻，然后迅速洗手。但是实际情况是很多儿童和成年人都不会立即洗手，这就意味着他们可能会通过握手、接触门把手、电脑键盘以及其他物体表面等方式传播流感病毒。所以医生对“咳嗽礼节”作出了新的建议，就是如果需要咳嗽或者打喷嚏时你手边没有手帕或者纸巾，那么与其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。对着袖子咳嗽或者打喷嚏可以避免将流感病毒传给别人。

　　【新建议2】流感最有效的预防方法是接种流感疫苗

　　像其他传染病一样，目前预防流感最有效的方法是接种流感疫苗。世界卫生组织鼓励公众在自愿的基础上接种流感疫苗。需要公众特别了解的是，流感疫苗就像给计算机的系统上打“补侗，目的是为了最大限度地防范病毒的攻击。

　　【更多新建议】旧瓶子勿重复使用

　　很多人有将用过的瓶子重新灌水进行饮用的习惯。然而营养学专家指出，用过的瓶子里会聚集很多细菌，所以饮用水瓶子最好不要重复使用或者和他人合用。

　　注意饮食的平衡

　　专家也强调了饮食平衡的重要性，早餐所含的卡路里应该是全天摄入卡路里总数的1/4。另外，牛奶、鸡蛋、鱼油、柑橘类水果、瓜、红椒、坚果、菠菜、花生油和玉米油等富含维生素A、维生素C和维生素E的食品都可以增强人体免疫系统功能。

　　加强锻炼

　　专家建议，老年人和身体状况比较差的人应该避免与咳嗽和打喷嚏的人进行接触，专家还补充说：“有规律地进行体育锻炼对我们的免疫系统大有裨益。”

　　调节心理压力

　　专家同时指出，除了每天晚上至少睡眠7个小时，成年人还应该学会调整自己生活中面对的压力，因为压力过度会使人的免疫系统功能减退。

　　经常洗手

　　另外，要尽可能阻断流感传播的途径，就要经常性地洗手。建议洗手时使用热水和肥皂，洗手时间应该至少达到半分钟时间。

　　【打败流感的食物】

　　你知道吗？在你身边就有不少抗感冒的食物：

　　鸡汤：鸡汤富含蛋白质，可以增强人体抵抗力。建议喝又热又辣、含有大量大蒜的鸡汤。

　　西红柿：西红柿能帮助白血细胞抵抗自由原子的副作用，从而起到抵抗病毒感染的作用。

　　坚果：一颗小小坚果的含硒量高达100毫克，硒有助于预防呼吸道感染，而体内缺硒会导致人体免疫功能的下降。

　　辣椒：辣椒中含有一种特殊物质，能使人体内的抗体素呈3倍增长。

　　运动饮料加热：运动饮料含有大量的钾和钙，可以补充体内大量流失的矿物质，迅速恢复体力。

　　酸奶：最新研究发现，每天喝一杯酸奶能有效预防流感。

　　姜糖水：先用红糖加适量水，煮沸后加入生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。

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　　什么是流感？

　　流行性感冒简称流感，是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病，临床表现为发热、头痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，可有肠胃不适，早期与传染性非典型肺炎的鉴别诊断困难。 宗合