妇女该如何补钙

　　人民网北京11月3日讯记者王鹏报道：日前北京妇产医院、北京妇幼保健院体检中心主任张淞文主任医师做客人民网，为广大网友讲解妇女健康和常见疾病的防治。

　　补钙的问题，就是关于骨质疏松的问题，北京地区患病率比较低的，农村的妇女比

　　比如从年轻的时候开始服钙的食品，牛奶，一袋有200毫克的钙，再加上一些饮食里面，也含钙剂，一般成年人一天800到1200毫克的钙就够了，从年轻的时候，特别注意喝牛奶，一直在喝，那你存的比较多，到35岁，钙开始快速丢失了，这个时候存的比较多，丢失的就比较慢了。如果年轻的时候就没有去补该，没有喝含钙的食品，35岁发生骨质疏松发生的比较快。

　　我们在做调查的时候，我们测了200吨，我们抽了好多的样本群，因为骨密度不太正常的比较多，我分出骨密度正常的妇女，我记得两个妇女，她骨密度测定有一个曲线，有一个高线，有一个低线，两个中间是正常的范围，低的是骨质疏松，这两个在高线上面，我说你平常吃什么，第一人告诉我我特别爱喝牛奶，我每天喝两袋都不止，还有一个妇女吃虾皮，她说就当咸菜。这两个例子非常好，说明饮食对补钙特别有作用。以前丢失的是补不回来的，丢失的慢一点，但是钙片也损伤胃，一定吃完饭以后吃，有些钙片空肚子吃很伤胃，记得前几天，一个美国人他们主张睡前补，但是我觉得最好别空腹，进口钙，钙的含量特别大，我觉得跟种族有关系，中国人瘦小，外国人非常大，他的剂量不适合咱们，怎么选不好说。最好是年轻就食补，另外日光照射，日光里面有紫外线，它里面有维生素D，帮助钙的吸收，上午10点的时候，钙比较足。