男女有别，运动怎样不伤身

　　【金陵晚报报道】 今秋十运会刚过，东亚运动会又起。秋季是个适合运动健身的季节，所以有“运动之秋”一说。此时运动不仅可以提高身体免疫力，让自己一秋一冬不易感染患病，对于长久身体素质的提高也是好事。但运动从来都是双刃剑，更何况男女有别，适当运动固然使身体更健康，精力充沛；但若运动方式选择不当，运动强度和时间有所差误，可能直接对人们的身体产生影响，特别是对一些敏感的系统造成损伤甚至永久性的伤害。

　　■采访专家

　　钱立新省人民医院泌尿外科副主任、副教授、副主任医师、硕士生导师、医学博士。

　　韦镕澄南医二附院妇产科主任、主任医师、教授、江苏省妇女保健学会主任委员、省医学会妇产科学会副主任委员。

　　孙飙南京体育学院运动人体科学系副主任

　　男性： 特殊运动需要注意

　　男性对于运动的禁区明显比女性少得多，一般的运动对男性健康影响不大，除非受到打击伤害。孙飙教授介绍，男性在青春发育期，身高未长成，骨骼未封闭，田径、跳绳、足球等以脚为主的运动项目对促进骨质、骨膜发育都有好处，既健身也有利于长高，但有的家长为了让孩子长得更高一些，可能存在过度运动，这点需要注意。

　　１.运动安全：打击运动要小心

　　小张的前列腺问题是在念书的时候留下的。那时候他特别爱骑山地车，经常和朋友骑出去郊游，一骑就大半天。加上平时上下学也车不离身，结果不知道怎么的，就出来个前列腺问题。

　　钱立新告诉记者，健康男性在运动中的禁忌，比起女性来说少得多，但因为几乎没什么大忌讳，所以在一切对抗激烈的运动时，男性要特别注意放逐出现打击、撞伤的情况。不仅包括肌肉、关节等方面的损伤，对于生殖系统也要特别小心。

　　男性在运动中受伤的几率比女性大，主要是因为运动方式的多样化。但是除了关节扭伤、肌肉拉伤等问题，男人的生殖器官很脆弱，一不小心被撞击了，除了剧痛，有的人甚至会休克，要特别小心。像在青年男子中流行的足球、跆拳道、篮球、网球等，都特别容易出现意外伤害，甚至造成身体残疾、不孕不育都有可能。

　　此外，还有一些特殊运动，可能不知不觉中损害男性的健康，特别是生殖健康，比如骑车。

　　骑自行车会压迫前列腺，前列腺是男性生殖器官中一个最大的附属腺。它具有内分泌和外分泌的功能，位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。骑自行车不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，导致前列腺发炎。要防止由骑自行车引起的前列腺炎，主要是调整好车座位置，高矮适中，车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部，这样才不至于骑车时上下左右摇摆地踏。

　　２.运动穿着：底裤穿着有讲究

　　男性对自己的服装往往不如女性在意，可是男性运动时的服装要求却一点都不低。举个最简单的例子，男子运动时要穿运动底裤，底裤的质地宜棉质、透气，容易吸汗，而且松紧度非常重要。

　　对普通人来说，底裤不能太紧，否则压迫睾丸，容易受外伤；对阴囊平时较松弛的人来说，底裤又必须要穿紧一点，而且最好是穿三角裤，否则在运动过程中可能会发生睾丸扭转。严重的话会导致睾丸坏死，这时候就只能切除了。而运动结束后，则应该换上较宽松的底裤。

　　女性： 方式、时间、强度都要注意

　　如今的女性为了保持自身的体态优美，减肥瘦身，对于运动比以前重视得多。但是女性有女性的生理特点，孙飙介绍，女性因为身体自身的特点，肩关节以及膝、髋、踝关节的牢固性比较低，桶状胸使得肺活量明显比男性小，心脏体积也不够大，导致女性运动时的供氧明显不足。但是，女性对能量的代谢会比男性好很多。因此，女性在运动的方式和强度上要求很多。同时，女性在生理上有一个明显的周期变化，使得女性在运动时间挑选上也要求多多。

　　１.运动人群：初潮前强度不要太大

　　有一个小学五年级的女生，因为妈妈是个很爱美的人，也喜欢给她打扮，所以从小耳濡目染，小小年纪就特别重视身材，一点不肯多吃，还一有机会就跟着妈妈跑健身房玩，做运动。可是直到初中以后，班上女生都来了月经，她却始终没来。最后家人担心她发育迟缓，送她去看医生。韦镕澄介绍，这个小女孩发育得比别人慢一些，有很多种可能。如果排除了一些疾病的因素，那么饮食控制导致的营养不良，和运动过量引起的月经初潮延期，这样还可能引起其他生理、心理发育问题。所以初潮前的人群，不适宜保持过大的运动强度，如今许多孩子运动不足肯定是不适宜的，但运动过量同样不好。

　　此外，孕产妇的运动必须在医生指导下。而患有妇科炎症的妇女，剧烈运动会加重疼痛。另外，卵巢有包块、囊肿等，剧烈运动可能导致肿瘤蒂扭转，肿块缺血坏死，引起下腹部剧烈疼痛。这些人群运动都要特别小心。

　　２.运动时间：两个特殊时期要注意

　　方小姐今年大二，每天晚上宿舍里的女生都会不约而同地一起做仰卧起坐减肥。她隔壁的一个女孩子，因为有次经期还没完全结束就又开始做仰卧起坐，结果引起了痛经。她自然多了个心眼，生理期的时候动也不动，平时则加大运动量补回来。可是不知道为什么，她常常在经期结束后一周左右的时间，发现自己有少量的出血，还会肚子疼。

　　女性进入青春期，开始有了例假后，运动要求就更多。

　　一个是经期，这许多女性都知道，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

　　有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。

　　除此以外，另一个容易被女性忽视，其实却和经期一样，不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。

　　在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。

　　３.运动方式：严加选择，负重不宜

　　女性因为自己的生理特点，所以在运动方式上也明显异于男性。

　　即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。

　　４.运动量：过量运动内分泌失调

　　王同学已经坚持每天跑步1年多了，一开始是为了减肥，后来不知不觉有点跑上瘾，如果有什么心情不好、压力太大，她也会一早跑到操场上狂跑几圈。但是运动量加大后，她的身材是不错，可是月经却开始不调。看医生后医生认为，可能是她运动过量导致的。

　　长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降；另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。

　　因此，最适宜的运动还是一周4－5天，每次30分钟－1个小时。朱菁菁

　　(编辑暴雪)