谁“偷”走了你的睡眠

　　“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。求之不得，辗转反侧。”古代这位男子因恋爱而把睡眠弄丢失的现象，在现代医学上被称为失眠。今天是“世界睡眠日”，但良好的睡眠却正悄悄从人们的身边溜走——

　　沈阳人睡眠时间减少了25分钟

　　数据显示，沈阳71.7%的被访者表示睡眠充足，平均每天睡眠时间在7小时左右。在睡眠不足人群中，除生理周期自然变化的中老年人外，13-18岁年龄组人群的睡眠明显不足。与20年前相比，工作日期间沈阳居民睡眠时间减少了25分钟，这是有关部门的调查结果。

　　调查显示，由于工作生活节奏的加快，居民平均每日睡眠时间与1986年相比有所减少。工作日居民睡眠时间为7小时19分钟，比1986年减少25分钟。休息日居民睡眠时间为8小时15分钟，比工作日睡眠时间多近1小时，但比1986年减少28分钟。

　　从学历看，学历越高睡眠时间越少。如研究生学历的人睡眠时间为7小时13分钟。从职业看，休息日国家公务员睡眠时间最少，为7小时4分钟，其次是文体工作者为7小时5分钟，再次为企事业单位管理人员，为7小时11分钟。

　　仅有1/4睡眠障碍者看医生

　　在SLE-EP睡眠调查中，45%的人有睡眠障碍，其中只有25%的人能主动看医生。

　　中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员何燕玲教授介绍说，SLE-EP睡眠调查是一次大规模的全球性的睡眠流行病调查，全球有5万人参与这一调查，其中中国地区的调查在北京、上海、广州等地同时启动，调查规模达1万多人，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍，其中只有25%的人能主动看医生，49%的人首次服用的药物不是从医生处获取。

　　中青年睡眠障碍者增多

　　以往患睡眠障碍的大多是老年人，可最近几年中青年病人多了起来，有的严重失眠患者甚至连续多日不能入睡以致产生幻觉。

　　专家介绍，现在年轻人的睡眠健康意识很差，中青年失眠者对自身治疗也存在误区，往往是自己胡乱服药产生药物依赖，或者有年轻人不愿就医用药，干脆仗着年轻硬扛着，这都会造成更严重的睡眠障碍。

　　白领睡眠障碍来自工作压力

　　年轻白领失眠以及其他睡眠障碍发病率越来越高。这与工作压力大、生活节奏加快关系密切，同时，调查显示，白领患者在各类人群中最高。

　　最新研究表明，睡眠障碍易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑，心理疾患及交通事故的发生率明显提高。然而调查表明，近半数的患者没有去看医生。医生介绍，在接受治疗的患者中，很多都是因为开车发生了事故，住进外科再转来治疗的。患者并不重视自己的睡眠问题，然而睡眠问题确实会给生活埋下隐患。

　　如果失眠影响了日常工作，患者可以适当的借助于药物，但一定要选择那些副作用小、成瘾性小的安眠药物。

　　但是，重要的是患者首先要养成健康的生活习惯，那种“黑白颠倒”的睡眠习惯与人体的生理特点不符；同时，一定要善于化解工作压力，疏散不良情绪，必要时候求助于心理医生。对于晚上“鼾声如雷”，白天“昏昏欲睡”的患者，最好尽早去医院看医生，以避免不良事故发生。

　　男人睡眠障碍源自生活紧张

　　数据表明：男性失眠者多于女性。男人的社会责任与生俱来，同时绝大多数人还承担着养家的重担。男人怎样才能睡得更好？

　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。

　　熬夜赌掉健康睡眠

　　挑灯夜战、废寝忘食的工作往往被视为一种可贵的精神而受到褒奖、赞赏，玩个通宵也是时下许多人追求的时尚。然而，从健康角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

　　有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　裸睡：治疗失眠的法宝

　　裸睡，是一种保健方法，它廉价，无须任何费用；它简单，人人可以掌握；它舒适，人人不愿放弃。

　　裸睡者宣言

　　郑先生，23岁。裸睡史7年。

　　我大概是高中的时候开始裸睡的。高中学习紧张，压力很大。一天的学习下来，我吃饭的力气都没了。晚上还要学习到凌晨，困得受不了的时候才钻进被窝，第二天起来更加没有精神。整个人恹恹的。有天晚上觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股奇妙的感觉油然而生。原来入睡的时候穿着衣服是对身体这么大的束缚，那种对比感太强烈了。那天晚上真有一种重生的感觉，睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的，干劲十足。尝到这个甜头，再也不愿意放弃了，一直到现在。

　　李女士，家庭主妇，45岁。裸睡史半年

　　生完孩子后我的身体就大不如前，经常闹点小毛病。加上我家的房子临近铁路，每趟列车开过，那种轰隆隆的声音都能在我耳边回荡很久。久而久之，我就得了神经衰弱。整晚整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地等到天亮。这种情况持续了很久。也有睡得好的时候，但是持续时间都不长。

　　去年，我女儿上大学了，是医学院。有一天她从学校打电话回家，兴高采烈地说：“妈妈，我知道怎么治你睡眠不好的毛病了！”我听了很惊喜，就问她有什么好方法。女儿说，妈妈，你试着脱了衣服睡觉！我试了试，真没想到感觉很好。

　　裸睡好处逐个数

　　裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

　　裸睡能美容。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

　　裸睡享安宁。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　裸睡健康提示

　　1.被子床单要勤换洗。千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。

　　2.裸睡时注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒。

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　　你该摆哪种姿势入睡

　　对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

　　心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　　脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

　　肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

　　高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。

　　胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。

　　腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

　　中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

　　宗合