今天是世界睡眠日 我市市民失眠率在30%以上

　　数据

　　3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，四至五天不睡眠人就会死去。据中华医学会提供的材料表明，中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍。

　　据鄞州人民医院睡眠科副主任医师刘勇调查，我市市民的失眠症发生率在30%—40%左右，其中因现代生活节奏加快、工作学习压力增大、竞争加剧引起的失眠症约占总数的三分之二以上。目前，该院的睡眠门诊日均门诊量约在20号左右。而据刘勇估计，大部分患失眠症的人未去医院就诊。

　　门诊病例

　　病例一：高考焦虑症折磨不少考生

　　我市一重点中学的18岁女生，平时成绩优秀，父母对其期望很高。去年高考前，因担心考试，连续两个星期严重失眠。父母不得不带其到鄞州人民医院就诊。刘勇医生诊断她为明显的考前焦虑症，经过认知行为治疗和催眠治疗，该女生失眠症状消失，并顺利考上重点大学。刘勇说，中考和高考前，一些考生常会患上考前焦虑症，须引起家长和考生的重视。

　　病例二：减肥减出了睡眠障碍

　　24岁的一名社区工作者，长得很漂亮，但为了减肥，平时尽量节食，甚至不吃东西。久而久之，她得了神经性厌食症，血压、心率下降，引起营养不良，并导致了严重的失眠。经医生心理辅导和食谱疗法的多重治疗，她才改变以前节食厌食习惯，改善了睡眠质量。

　　病例三：抑郁症会导致失眠

　　重点大学研究生毕业的他，在金融单位工作出色。但长期夫妻分居，在个人私生活不检点和工作压力的重压下，他怀疑自己得了艾滋病，于是他去全国所有的大城市进行了艾滋病病毒检测，虽然所有的检测结果都显示为阴性，但其仍旧不相信。久而久之，他得了严重抑郁症，由此引起的失眠症状导致其痛不欲生，曾几度轻生。后经药物治疗和心理治疗，病情才逐渐好转。

　　医生随诊

　　鄞州人民医院刘勇医生说，引起失眠的原因主要有三类，一是因工作生活压力过大引起的亚健康状态失眠，这在市民中较为普遍。二是抑郁症、精神分裂症等精神类疾病引起的失眠症，特别是抑郁症患者百分之百都患有失眠症，在门诊中，一些因早恋、同性恋及其他一些隐私问题得不到宣泄的患者较多。三是牙痛、头痛、发热等器官性疾病引起的失眠。

　　要改善睡眠质量，减少失眠症的发生几率，刘医生认为首先要改善生活方式，生活有规律，保持人正常的睡—醒节律；第二要改善认知和生活观念，保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；第三要养成良好的饮食习惯，改善睡眠卫生。睡前不要喝咖啡、浓茶、烈酒等，也不要激烈运动和过度兴奋。而白天适度的体育锻炼，有助于晚上更好地入睡。食疗小贴士

　　睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，如把橘子、橙子等水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。此外，失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑葚等，进行药膳治疗。如果是因劳累而失眠的话，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。而饮一杯糖水可缓解烦躁失眠，如果是因为太兴奋而失眠的话则可以试着睡前喝一杯热牛奶。（张建平）