活出生命的高质量

　　人生的各个要素中事业、家庭、财富、子女都不可少，可是只有身体健康才是“1”，此后的各项才会不断增值。人的生命只有一次，幸福人生还有什么比健康更重要，健康是一条单行线。洪昭光的《四十岁登上健康快车》对你的健康提出忠告：书中所列中年健康的40个关键词，给你带来21世纪健康生活的新理念。

　　洪昭光中年健康40个关键词选摘

　　运动三五七：“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

　　合理膳食四句话：合理膳食中的“四”就是4句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配。吃过多甜食对健康不利。“三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。

　　慢生活：这是洪昭光首次提出的生活理念。快节奏的城市生活可能带来的负面效应就是扭曲了生命和环境。因此，人们要从慢慢吃开始，抑制生活快节奏。

　　中青年群体正处于人生和事业的高峰期，他们是社会、家庭的主力，也处于各种压力和人际漩涡的中心。然而他们对养生健体没有足够的重视。最近读到洪昭光的新书《40岁登上健康快车》，书中洪昭光分析许多现象，对中青年的读者来说，不妨静下心来读一读洪昭光的高见。

　　洪昭光认为，要想健康快乐100岁，核心是60岁前不得病。要想60岁前不得病，核心又是要把好人生关键的20年。

　　男人30~50岁，女人40~60岁，是我们通常所说的“中青年”阶段，如果在这个人生阶段打好了健康基础，人就能活出较高的生命质量。若不尊重科学规律，过度消耗自己的体力，那他后半生肯定将是饱受病痛的折磨。

　　中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。

　　40岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可减少家庭的“亚健康”。

　　中年健康的关键就是一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。

　　男性四十要格外注意饮食，洪昭光在《怎样活到100岁》里讲过的“一二三四五”以及“什么都吃，适可而止”、“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”，都只是个指南。由于我国膳食缺钙，中年人每日喝一袋牛奶对增强体质，防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶，等于每天喝了三次牛奶。此外洪昭光还对我们的日常作息方式，提出了建议：

　　“三个半小时”：每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。

　　“八个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。作者:□撰文 王雪瑛