五禽戏练习方法之九

　　一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。

　　二、两掌举至头上方，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方（见右图）。

　　三、两腿微屈下蹲；两掌相叠下按至腹前；目视两掌。

　　四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。

　　五至八与一至四左右相反。

　　重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧；目视前方。

　　第二式：鸟飞

　　接上式，两腿微屈；两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。

　　一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；两掌成展翅状，在体侧平举向上；目视前方。

　　二、左脚落至右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。

　　三、右脚伸直，左脚屈膝提起，小腿下垂；两掌举至头顶上方；目视前方。

　　四、左脚落至右脚旁，脚掌着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。

　　五至八与一至四左右相反。

　　重复一至八动作一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。