您睡得好吗？

　　田先生身材肥胖、双下巴明显。“睡觉时老喘不过来气，有时停止呼吸达一分多钟。”他说。

　　据大夫牛红丽介绍，肥胖和颌面畸形是睡眠呼吸暂停综合征的最常见体征。睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种，中重度的患者5年死亡率是11％~13％，被称为“睡梦中的隐形杀手”。

　　睡眠有益于长个

　　“不觅仙方觅睡方”、“人不睡觉只能活5天”。牛红丽列举了睡眠的好处：消除疲劳，恢复体力；增强机体的免疫力；促进大脑尽快恢复精力；促进生长发育，特别是在儿童期；加速新陈代谢，延缓衰老，养颜护肤。

　　与此相反，长期失眠的人智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡、烦躁、抑郁，抵抗力差，衰老速度是正常人的2．5～3倍，严重者甚至诱发自杀倾向。

　　打鼾不是睡得香

　　目前，社会上存在着一些对睡眠的错误认识。“其实，睡眠并不是越多越好，科研结果表明：每晚睡眠超过8小时的人的死亡率，要高于每晚只睡6～7小时的人。打鼾不仅是一种恶性疾病，也是引发高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病、脑中风、性功能减退、甚至猝死的‘罪魁祸首’，这也是一些老人无疾而终的原因。”牛红丽说，“老年人觉也不少，只是他们经常打盹，睡眠呈片断化而已。”

　　午休15分钟为宜

　　牛大夫建议，要做到健康睡眠需注意以下几点：卧室的室温要冷暖适宜，一般保持在18－22摄氏度；床和枕头软硬度要适中，被子尽量轻；睡姿以右侧卧位为好；别在太饱或太饿时上床；体育锻炼有益睡眠；春夏宜晚睡早起，每天需睡5－7小时。秋季宜早睡早起，每天需睡7－8小时。冬季宜早睡晚起，每天需睡8－9小时。研究表明，午睡可以防止早衰，但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。②7

　　国内大城市一半成年人受困于失眠

　　《2006年中国6城市普通人群失眠状况调查报告》显示，国内大城市半数以上成年人在过去一年曾经不同程度被失眠所困扰。这一比例已经高于美、英、法、德、日等发达国家普通人群的失眠发生率。

　　调查显示，大多数人的失眠主要表现为睡眠维持困难，这个比例高达44％；53％的失眠患者失眠经历长达一年以上；39％的患者日常活动受到影响，其中职业活动受到的影响最大；失眠还引起多种不适症状并伴有一些疾病，不适症状主要表现为记忆障碍、疲倦、注意力不集中等，与失眠相伴的疾病主要包括关节痛、高血压、抑郁、前列腺增生等。

　　逾八成失眠患者隐瞒病情

　　目前，国人对失眠的认知程度和重视程度还很低。调查显示，87％的失眠患者从未告知医师；在曾经就医的患者中大部分没能选择神经类专科医师；73％的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。

　　“头北脚南”睡眠更香甜

　　头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

　　睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。

　　调节饮食提高睡眠质量

　　很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”，食用龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡，晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。

　　“不过，饮食不当可导致失眠。”专家说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。

　　□链接

　　3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

　　为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年春季的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。

　　（图文均据新华社电）