五禽戏练习方法之十

　　一、两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。

　　二、两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。

　　重复一、二动作两遍。

　　三、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平；目视前方（见右图）。

　　四、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。

　　五、数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。

　　六、掌贴面部，上、下擦摩，浴面3~5遍。

　　七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。

　　八、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。

　　五禽戏整套功法简便易学，练习时应按照动作编排的顺序，把握正确的动作要领，力求

　　表现出五禽之神韵，做到形神兼备，意气相随，内外合一，发挥出每一戏的特定功效。