维生素是最好的减压剂

　　焦虑、紧张、疲劳等现象，多半是心理压力太大造成的，缓解压力的方法很多，食物减压就是非常值得尝试的一种。

　　维生素是最好的减压剂

　　许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　钙、镁、锌稳定情绪

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

　　碱性食物消除疲劳

　　当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。

　　膳食纤维是减压良方

　　长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，食物中的膳食纤维能够帮助消化，减少胃肠疾病，补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮。作者：丫丫来源：金黔在线—贵州都市报