专家教你应对考试焦虑

　　如何缓解考试焦虑情绪？昨日，吉林省暨长春市社会科学普及周活动中，长春市第三十中学请来了长春市心理医院首席专家、长春心理研究所副所长郑晓华教授做专场讲座。

　　症状：心率加快 头痛失眠

　　“考试时，都有谁感到害怕、有压力、紧张？”郑晓华问。现场三分之二的同学都

　　“不错，现在的应试教育使同学们整天处于高度紧张的状态，导致有些学生过度敏感、脆弱，心绪一团糟。如果这些压力不妥善解决，就会形成考试焦虑情绪。”郑晓华说。“考试时会感觉大脑一片空白，这就是考试焦虑情绪的负反应。”有的人还会出现心率加快、肠胃道不适、尿频多汗、头痛失眠等症状，这都是焦虑的表现。

　　误区：越抑制负反应越大

　　“很多人都说，控制一下，不焦虑不就行了！其实焦虑像拍皮球，越控制，负情绪越高。很多同学因为将过多的精力用在约束自己情绪上，过分注意体力和精力的状态，结果不能如愿，反倒更加担心、恐惧。因此对于焦虑，要做好预防，用正确方法疏导。”郑晓华说。

　　有些父母总是将自己过多的期望强加在孩子身上，全然不顾孩子的兴趣和爱好。其实，家长大可不必给孩子提过高要求，也要少些唠叨。考生也应认识到：“我的基础和实力决定了考试结果，我就是我，没有必要和别人比。”

　　排解：学几招心理放松技巧

　　郑教授说，面对考试焦虑，最关键是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。

　　心理暗示法：杜绝用消极语言暗示自己；消除大脑中错误信息。

　　深呼吸缓解法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在脐部，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸气，然后慢慢吐气，每次连续做4~10分钟即可。

　　想象放松法：考试前想象一些广阔、宁静、舒缓的画面，可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……本报记者 杨益