为健康，男人不要这样活

　　男人应该仔细关爱一下自己 CFP 图指导专家：长沙东方男科医院副主任医师 余于旺； 长沙东方男科医院副主任医师 朱军。

　　男人忙什么？那些没完没了应酬的应酬族男士，那些不分昼夜地加班加点的夜猫族

　　男人要什么？那些追求风光无限的白领族男士，那些为完成任务而久坐不动的久坐族男士……

　　男人怕什么？那些怕被孤立、一事无成的郁闷族男士，那些怕思维僵化、没有灵感的创作族男士……

　　男性健康日将在10月28日来临，在水泥森林中拼搏的男人们也应该停一停，仔细关爱一下自己。

　　一 应酬族男人

　　自身特点

　　总是在工作与社交娱乐中周旋，今天北京明天广州后天上海，没完没了……应酬中，觥筹交错，酒光灯影，为了撑面子，喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。

　　代表人物：销售、公关、经理……

　　健康威胁：平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病；

　　“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病；

　　应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血，诱发慢性前列腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

　　医生指导：对于应酬族男人来说，运动可防脂肪肝。

　　要坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。

　　预防脂肪肝最重要的一条是必须调整饮食，使三餐正常化，其次切忌酗酒，平日适当的锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的。

　　对于因长期应酬引起的前列腺疾病，要从日常生活饮食习惯着手，应纠正不良的饮食习惯，保障充分的睡眠，放松心情，积极参加体育运动，多喝水。

　　二 夜猫族男人

　　自身特点：夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游弋或赶写老板明天要的市场分析报告，或泡吧、唱K、蹦迪。

　　代表人物

　　创作者、工作狂、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者、爱泡吧者、爱看肥皂剧者等。

　　健康威胁：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题；

　　熬夜人的生活往往不规律，饮食不规律且过量，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状，导致性生活不和谐，严重影响夫妻感情。

　　医生指导：夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。

　　少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

　　夜猫族男人当夫妻生活出现不和谐时，首先夫妻间应该坦诚地交流，不可互相抱怨。

　　当已发生射精障碍、功能减退等男性功能障碍时应积极寻求医生的帮助，以明确病因，针对治疗。

　　三 白领族男人

　　自身特点：白领人员主要从事脑力劳动，经常加班，闲暇时间少，睡眠不足，工作量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，久之会身心疲惫；

　　长期处于激烈的竞争环境中，身体处于亚健康状态，紧张、压力是当今白领一族的生存状态。

　　代表人物：“白骨精”一族，即公司白领、骨干、精英、办公室人员等。

　　健康威胁：常出现慢性疲劳、抑郁，易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等，突然猝死的情况也时常发生。

　　不良生活方式和行为习惯的影响，如吸烟、过度饮酒、过度夜生活、饮食无规律、久坐不动、滥用药物等易诱发前列腺疾病、泌尿感染、性功能障碍。

　　医生指导：控制热能摄入，每餐以八分饱为宜；合理膳食，少吃动物脂肪；增加豆制品、蔬菜、水果等食物，保证每天吃500克左右蔬菜；

　　少吃盐，多吃鱼，尤其是海鱼。养成良好饮食习惯，如三餐定量、饭前喝汤、细嚼慢咽、少吃零食、甜食和含糖饮料等。工作紧张的白领可充分利用紧张工作中的零碎时间做一些简单的体育运动，项目可因人、因时、因地而异。体操、太极拳、打球、跳绳、爬山、跑步、游泳、甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。

　　专家指出：对于长期伏案久坐，生活不规律导致的前列腺疾病，应及时就医，确诊病因，然后分型对症治疗，是完全可以治好不复发的；

　　对于压力过大导致的男性心理性功能障碍，要走出“性丑”误区，配合专业医生及时进行心理治疗，必须消除紧张与焦虑心理。对于夜生活过度所导致的泌尿感染，要走出误区，到正规专业的男科医院进行科学规范的检查和治疗。

　　四 久坐族男人

　　自身特点：在“静态”中生活是如今学生、司机及办公室人群面对的最大问题。调查结果显示，有50%%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%%的人几乎不锻炼，只有10%%不到的人每周进行固定锻炼。

　　代表人物：学生、司机、办公室人员、会计

　　健康威胁：这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。同时久坐引起男性阴部充血，阴部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。

　　医生指导：不管工作有多繁忙，一定要在工作的间隙，每隔1小时休息5-10分钟。要尽量多参加些运动，生活有规律，坚持每天散步、跑步、体操锻炼等。有车族要避免长时间驾车，特别是出租车司机，要尽量利用等车时间，下车活动一下。此外，要杜绝排便时长时间阅读，改善前列腺的局部充血状态，减少或避免慢性前列腺炎的发生。

　　如出现：尿频、尿急、尿痛、尿等待、尿分叉、排尿不畅、尿滴白、下腹、腹股沟、腰骶部疼痛的症状，请及时到正规的专业男科医院进行精确诊断及治疗。

　　五 郁闷族男人

　　自身特点：郁闷族男人觉得一切悲观，没人理睬，觉得孤立、孤独、寒冷，觉得自己是世界上最不幸的人，也觉得自己是付出最多得到最少的人。郁闷族常把工作带回家，有了烦恼的时候，选择埋在心里默默承受，吃不下饭，睡不好觉。……于是他们总在挣扎，痛苦，徘徊，失眠、抑郁、焦虑、紧张、压力大等。

　　代表人物：过度关注自身的事业和前程的都市白领，压力过大的学生、老师们。

　　健康威胁：郁闷情绪容易诱发各种心理疾病及抑郁。长期郁闷可使人气血虚弱，脱发、容貌憔悴，过早衰老。同时心理压力使身体的抵抗力降低，如果你带有疱疹细菌，将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹等男性泌尿生殖性疾病。

　　医生指导：“郁闷”不是单独一种情绪，而是划分为多种内心感受，比如愤怒、沮丧等，如果觉得自己的心理状态不好，应该直接求助心理咨询科，或是通过倾诉等办法舒缓情绪。

　　对于由郁闷导致的抑郁障碍，要及时就医，在专业心理医生的指导下调整自己生活节奏，放松自己，好好休息，释放压力。

　　对于由郁闷导致的生殖性疾病，最佳治疗期为感染后的1-4个月以内，此时病情初起，治疗难度较小。但是拖延时间越长，治疗难度越大，极易造成久治不愈的后果。■记者邢云 整理