高考前一天　放松最关键

　　阳光高考

　　南方日报 省教育考试院 联合主办

　　“减压”成为高考前的主旋律，两天来12355热线共收到100多名考生及家长的各类咨询电话，其中90％涉及高考前焦虑及心理调适等问题。

　　怎样适度减压，12355的专家——南方发展研究院心理健康研究所副所长何维、主任赵凡仪一一为你阐释。

　　【案例】

　　看不进书睡不着觉胡思乱想

　　考生小王拨通了12355高考减压热线，他对专家说：“学校终于在考前3天放假了，但是我在家里却怎么也看不进书，坐了一下午，一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了，要交白卷！”

　　【减压处方】

　　这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应，认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此，太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标，导致过度紧张，影响了正常的发挥。因此，12355专家建议广大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，听听音乐，运动一下，轻装上阵。

　　【案例】

　　担心疏漏不停查文具对时间

　　“我该怎么办，我都快崩溃了……”12355专家一拿起听筒，就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中——“担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……”，这不断地强迫她去检查自己的考试物品，不停地对表……

　　【减压处方】

　　小芬是因为考前的过度紧张，而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步、慢跑等，减少对考试的关注程度，强迫症状就能得到有效的控制。

　　胡键 张健 刘刚 军勉

　　减压小贴士

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

　　想象放松法：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。

　　耳部按摩法：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。胡键

　　专家提醒

　　备考注意勿陷“三大误区”

　　明天就要参加高考了，对各路家长考生来说，这无异于一场“搏斗”。记者了解到，在想赢的心态下，却有不少家长、考生盲目备战，以为找到捷径的时候却可能陷入误区——

　　误区 吸氧补脑提高记忆力？

　　释疑 注意饮食不必专门吸氧

　　根据往年经验，高考前一天，部分考生会出现头昏脑胀、记忆力下降、精神不集中等症状。家长便以为是大脑缺氧，有的还带着孩子上“氧吧”，甚至特意买了氧气瓶让孩子休息时吸吸氧。

　　专家指出，要缓解这些症状，靠吸氧、静脉输注氨基酸等是不能解决问题的，也没有任何科学依据。“孩子只有在出现睡眠不足、头晕、头痛和精神不集中等脑缺氧现象时才需吸氧，一般不必专门吸氧。”中山一院儿科陈医生表示，如果吸氧时氧流量过大、吸氧时间过长，反而会引起头痛、心慌气短等氧中毒症状。家长只要注意考生的饮食搭配，顿顿有荤有素就行了。

　　误区 彻底放松一点书不看？

　　释疑 适当看书保持大脑活跃

　　不少考生会在最后一天尽力一搏，有的甚至连饭都不吃埋在书堆里。但也有不少考生认为“再做题已没有意思了，反而影响心情”，索性一点书不看。究竟最后一天，该不该复习？或者该复习多久？

　　对此，不少富有经验的高三老师认为，考前最后一天看书，不会对考生有多大提高，但为了保持状态，考生还是可以适当地看书进行调整。想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志，看看电视，放松情绪，也许还能为次日的作文开拓思路。

　　误区 烧香占卜求个心安？

　　释疑 易造成负担没必要

　　高考临近，部分考生试图通过算命占卜来“获取前程”，一些学生家长到处烧香拜佛，请“大师”为自己的孩子“指点迷津”，有的家长甚至计划今天到寺庙烧“头柱香”为孩子祈福。

　　暨南大学附属中学某班主任徐老师表示，其实许多求神拜佛的考生，只是“求个心理安慰”。只可惜，“大师”为求财而信口胡诌的话，往往不但没有给他们带来“安慰”，有时候反而成了一种负担。广州市执信中学刘老师说，“考生应集中精神，对自己充满信心，放下包袱地去迎考。” 谢苗枫 孙晓素

　　温馨提示

　　考前衣食住行咋安排？

　　距高考只有一天，复习时间及生活节奏该怎么安排？昨日记者采访了一些“过来人”以及老师、医生，让他们给考生赶考前最后24小时的衣食住行提点，帮助考生从容应试。

　　睡眠篇

　　睡前喝杯牛奶有助睡眠

　　由于心理紧张，不少考生和家长最担心的事情就是高考前夜失眠。对此，不少中学的校医均认为，解决的方法应该因人而异，但若非严重失眠，考生不要服用安眠药。

　　这些医生建议，考生和家长都不要总是想“睡不着怎么办”的问题，这样的自我暗示容易导致真的失眠。如果孩子真的睡不着，家长要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠，也可以提示孩子进行一些自我暗示或放松，例如告诉孩子即使失眠对第二天的考试也无多大影响。同时，无论采用哪种方法，均可以让考生在睡前喝一杯牛奶，能够帮助考生尽快进入梦乡，保证考生在次日考试中精力充沛。

　　饮食篇

　　切勿盲目服用药品补品

　　除了良好的睡眠状态外，合理饮食也不能忽视。日前中山大学营养科学专家透露，设计高考

菜谱除应注意营养方面搭配外，还要考虑颜色的搭配，漂亮的色彩会刺激食欲，减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。

　　此外，南方医科大保健科杨柳医生特别强调，考生在考试期间进食，切记要在考试一小时前进行，“不要急匆匆地随便吃了了事，容易造成考试时分神或昏昏欲睡”。

　　他还建议考生要合理安排饮食：首先，要按时按点就餐，保障身体能量的供给；其次，可以多摄入一些如坚果类、豆类食品等有健脑功能的食品，但切勿盲目服用药品和补品，事实上学习和记忆，很难通过短期补充营养

保健品得到迅速提高；第三，考前饮食应以清淡为主，适当地摄入水果，减少过于油腻食品，像清蒸鱼、萝卜骨头汤都是比较好的选择。

　　杨柳还提醒，考前饮水一定要适量，以免饮水过量，考试期间频繁上厕所，对考试造成不必要的干扰。

　　行走篇

　　今天“踩点”注意细节

　　今天广州所有高考考场将从下午3时至4时向考生开放，有不少考生以为“踩点”就是凑热闹，但实际上当中还有不少学问。广州市招考办有关负责人指出，由于高考考生是全部打乱顺序后安排考场的，因此大多数考生将到一个陌生的环境参加高考，所以，考前到考场“踩点”十分重要，要注意三个细节。

　　细节1 挑选线路

　　从住宿处到考场需时多久，有哪些可行线路，出现突发事件怎样处理等“路程问题”，应是每位考生“踩点”所要注意的第一细节。

　　考生应挑一条自己最熟悉的线路，作出时间估测，并起码多估计半小时，制定明天的赶考时间表。此外，有关考场主要负责人还建议考生和家长在“踩点”时最好不要以“私家车”做衡量单位，还是以最普通的公交方式为上。

　　细节2 熟悉考场

　　省教育考试院有关负责人特别提醒，考生在“踩点”的时候一定要仔细对清楚考场内已张贴出来的试室、座位安排表，亲自到自己所在试室走一圈，了解自己的座位在哪里。“不要小看这一步。”该负责人说，“例如，若考生发现自己座位顶上有风扇，就要根据自己的体质，考虑是否多带一件长袖衣服，以免着凉。试室距离洗手间有多远等，都应列入‘踩点’的范围内。”

　　细节3 摸清“地头”

　　高考“踩点”的最后一环是要注意“地利”。一些“过来人”认为，考生在“踩点”时要对考场附近有无文具店、药店，距离多远，供应什么商品或食品等细节了解清楚，这对赶考出现的突发事件或考后休息都有帮助。“比如中午午饭可以在哪里吃，然后在哪里午休等，都要计算在内，胸有成竹地去参加考试。”一位已在中大读书的大二“师姐”提醒。谢苗枫 孙晓素

　　链接

　　广州考场不禁空调

　　日前，深圳市教育部门传出今年高考新规，深圳市高考考场一律不得用空调，此举引起社会较大争议。大部分家长对教育部门的这一规定表示不理解，他们认为，已配有空调的考场应根据天气变化来决定是否开空调。

　　昨日记者采访广州市招考办有关负责人，有关人士表示，广州市高考考场在使用空调上不作限定，因为空调不会对考生考试造成太大影响。考生、家长不必因此紧张，本身装有空调的考场会视实际情况而开放给考生使用。谢苗枫 戴秀文

　　图：

　　一位高三学生正在看资料，发起高考最后的冲刺。王辉 摄