专家建言高考考前适度减压放松不是“放羊”

　　新教改新高考：高考明日开锣，专家为考生支招应对考前焦虑建议顺其自然轻装上阵

　　本报讯记者吴彤，通讯员张健、刘刚、郭军勉报道：“考前‘减压’放松不能过度！”记者昨天从广州团市委了解到，自6月4日开通“12355减压热线”以来，共接到100多个考生及家长的各类咨询电话，其中90%涉及高考前焦虑及心理调适问题。

　　怎样适度减压？南方发展研究院心理健康研究所副所长何维、主任赵凡仪等专家各有妙招———

　　成功不是唯一目标

　　学校一般在考前放假一两天，但考生在家却心神不宁：“坐了一下午，一道习题也没完成！”考生小王说，耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。

　　专家意见：

　　这是很典型的考前焦虑。在心理学中叫做“目的颤抖”效应，认为目的性越强就越不容易成功。事实上，把成功当作唯一目标，容易导致过度紧张，影响正常发挥。建议考生临考应放下包袱，轻装上阵。

　　要懂得“顺其自然”

　　“我该怎么办，我都快崩溃了！”考生小芬在电话里高喊，担心丢准考证、漏掉考试用的文具、考试时晕倒、赶考路上堵车……这些念头不断纠缠、强迫自己反复检查考试物品，不停地对表……

　　专家意见：

　　这是因为考前过度紧张，产生了轻微的强迫症。制止这些“胡思乱想”最好的办法是分散对考试的注意力，顺其自然，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步等。

　　游戏过度不是“放松”

　　与大多数考生不同，天河某中学的小丁出奇地放松，他说这几天有空就到天河城打游戏机。

　　专家意见：

　　考生应防止两个极端的做法，一是挑灯夜战，加班加点；另外就是彻底放松，破坏生物钟，这会适得其反。专家强调，适度放松并不是马放南山，长时间玩游戏容易引起过度兴奋，反而不是“放松”。

　　从明天开始，12355热线还将组织往年高考

　　（晓航／编制）