湿婆舞

　　用这个印度的湿婆舞动作有助于塑造如同舞蹈演员一般的身材，并且提高你的平衡能力。

　　动作：

　　1、光脚站立，双脚间距与臀同宽。收腹、挺胸、沉肩。双臂侧平举，与肩齐平。

　　2、屈肘，让前臂与地面垂直。手腕放松，掌心向上，手指指向两侧。

　　3、左腿抬离地面，左膝指向左侧，膝关节弯曲成90度。

　　4、保持髋关节面向前，然后左腿摆向身体右侧，同时伸直双臂，双臂举过头顶，手腕保持放松，掌心向上。找好身体的重心，保持平衡。

　　5、返回开始姿势，然后重复练习，完成规定的次数。交换右腿再做同样的动作。

　　你所需要的

　　做这个练习非常简单，光着脚做远比穿着运动鞋效果要好得多，这样增加了保持平衡的难度。

　　锻炼计划

　　把这个练习加入到你的力量训练计划中去。每条腿做3组，每组10—12次。初级健身者可做2组，每组5～8次。

　　提高难度

　　要挑战自己，可以弯曲站立的那条腿，身体下降成单腿下蹲的姿势，同时另一条腿摆过身体。杨 子