原标题：老年人每天睡6小时是正常的
“来看失眠的人群分层呈两极化。一部分是25~30岁的年轻人，一部分是55岁以上的中老年人。”西安市精神卫生中心睡眠医学科主治医师樊珍表示，年轻人大部分问题是因为情绪、压力等问题睡不着，而老年人则常常因为睡得少、醒得早而困扰。尤其老年人的问题更为突出，因为他们对健康更加关注。
老年人随年龄增长睡眠减少属于正常的生理现象，平均睡眠时间为6小时，在此基础上因人而异，可有1~2小时增减，部分老年人由于自我感觉没有以前睡得久就觉得是“病”，这一理念需加以转变。另外，人到老年常常是前半夜尚可睡得踏实，后半夜觉轻易醒，并呈现片段化睡眠状态。若至少一个月内大部分时间存在入睡困难、眠浅、多梦、易醒，晨起后感头晕、注意力不集中、做事效率低、精力不足时则需要治疗。只要白天精神好，就不必纠结到底睡了几小时。
睡眠障碍与抑郁、焦虑相互交融
西安市中心医院精神心理科主任杨睿表示，失眠可使人产生抑郁焦虑情绪，而抑郁焦虑的常见临床表现也是失眠。前者先有失眠，最常见的是入睡困难，数日后在睡眠无改善的情况下出现继发抑郁焦虑情绪；失眠是抑郁焦虑的常见症状，如早醒和白天嗜睡，感到乏力，入睡困难，而失眠也加重了抑郁焦虑情绪。对于真正失眠者，治疗方法一般分为药物治疗和非药物治疗，因焦虑、抑郁等精神心理因素导致的失眠占50%以上，这部分人可考虑运用具有助眠效果的抗抑郁药，其他一般性轻微失眠人群可通过改善心情、睡眠限制疗法、认知行为治疗即可。
睡个好觉从好的睡眠习惯开始
首先，为了保证不是身体零件出了问题而导致睡不好，最好做个全面体检。如果没有问题，转下一步。
第二，注意饮食习惯。容易失眠的人饮食宜清淡，中午之后忌饮含咖啡因类的饮料（如茶、可乐、咖啡），晚餐不可过饱（比如撑到不想动），但也不要空腹（否则胃会把你叫醒），睡前喝一杯牛奶，可以带来良好睡眠。
第三，白天适度增加运动量，每天保证至少1小时的有氧运动，运动后微微出汗，心率最好能达到120次／分。
第四，晚上11点之前赶紧上床，且睡前半小时不要学习、工作、玩游戏，更不要把这些事儿带上床。接着调暗灯光，听舒缓的音乐，然后慢慢入睡。华商报记者 王玮
