“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。
权威专家教你从时间入手，睡一个健康舒服的好觉。
本文转载自微信公众号“生命时报”（ID：LT0385），不代表瞭望智库观点。
受访专家
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 刘征堂
南京市中西医结合医院中医科副主任医师 王东旭
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睡得太足也是“找病”
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。
图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
王东旭医生解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。
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不同年龄的最佳睡眠时长
| 年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| ＞60岁老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30~60岁成年人 | 男性6.29小 时女性7.5小时 | 保证晚10点~早5点的睡眠时间 |
| 13~29岁青年人 | 8小时左右 | 最晚24点上床，6点起床 |
| 4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
| 1~3岁幼儿 | 夜间12小时 白天2~3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
| ＜1岁婴儿 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
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最该注意的7个睡眠禁忌
1 忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
2 忌睡前过度用脑
睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
3 忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。
睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
4 忌蒙头而睡
这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
6 忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。
7 忌仰面而睡
值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
【本文来自微信公众号“瞭望智库”】责任编辑：马骁潇
