睡不好觉全身会“落病”，用它泡水喝，妥妥睡好觉|杜丽|睡眠|酸枣仁

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要么就是入睡难、翻来覆去睡不着，

要么就是起夜频繁，醒了就难再睡着，

要么就是整宿整宿做梦，睡了比不睡还累

……

睡不好觉，大多数人对这个问题并没有高度重视，其实这都是失眠症的表现。

失眠症，严格意义上来说，包含以下三个方面：

①从入睡状态来讲，存在入睡困难，翻来覆去睡不着；

②从睡眠状态来看，睡眠过程中易醒、多梦、打鼾、早醒、起夜等睡眠质量差；

③从醒后的状态来看，睡醒后疲劳、嗜睡等这都是失眠症的表现。

据资料显示，依据不同的诊断标准，我国有10％~60％的人存在睡眠问题。在人数众多的失眠患者当中，只有20％的患者看过医生并接受治疗。这数据足以证明人们对失眠的认知是极其错误的、也是极其危险的，因为失眠确实是一种病。如果没有及时的得到调理，我们的身体会一步步的继续变差，很有可能导致抑郁症的产生，影响正常的生活和工作。

看下面几个案例，

有没有觉得和自己对上号的？

“自从上了班，我就几乎没睡过一个安稳觉，公司对业绩的要求很高，员工更换也很快，所以我甚至连睡觉的时候都在想着怎样拉业绩，失眠更是常有的事!”某企业职员小李(化名)在看病时也无奈地说。

“我都失眠好长时间了，现在一想到晚上就头疼，每天最多睡上三四个小时，心烦、吃不下饭，第二天也没有精神，一点儿办法也没有……”宋阿姨今年60岁来医院看病，一提到睡眠问题，就忍不住大吐苦水。

杜丽（化名）说她没有办法停止追剧，以前是天一黑之后，打开手机就滑进另一个世界，总是会看到眼皮涨了酸，提抬的手也都僵麻，才努力爬上床去倒头睡，然后睡不到一小时，常常一翻身杜丽又醒了，一个晚上总要在剧与昏梦之间反复个几次天才微亮，但情况似乎越加为难，杜丽说最近状况更进一步了，连白天只要有一点空档，不管人在哪儿？追剧就越追越凶，问她如果放下手机，停止追剧会发生什么事？她却两眼放空茫然地看着我说:应该也不会怎么样吧！

“我每天都能睡上七八个小时，但第二天起来还是觉得没有精神，身上乏的不行!”

由上面的案例，我们最起码可以看出两点：

1.失眠不分年轻年老；

2.有些人虽然能够正常入睡，甚至能够保证8小时的睡眠时间，但第二天睡醒后仍感觉身体疲劳乏力、精神不振等，这种情况也称之为失眠。

失眠的危害有多大？

失眠带来了黑眼圈，浑身乏力，头疼头晕，工作和驾驶中频发出错等等一系列的不适。失眠也带来了身体上的各种疾病，甚至是肿瘤！

若长期失眠会引起记忆力减退、头疼、癌症、甚至自杀。

如果经常熬夜或失眠或睡眠质量差，就会导致身体代谢慢，排毒不彻底，然后血液黏稠度升高，增加血液对血管测压力（此时高血压、动脉硬化等疾病就发生了）；肝脏还是血糖的重要调节器官，如果睡眠不好导致肝脏功能减退，又会引发血糖异常或高血糖；肝不能正常分泌肝汁贮存与胆囊内，于是胆囊缺乏胆汁，就没法进行正常的脂类分解与代谢，所以时间久了就变成了高血脂，加上血液里的其他毒素和垃圾，高血脂，高血粘就发生了，血液粘稠之后心脏为了给身体其他组织和器官正常供血，就会超负荷工作，于是各种心脏病就发生了。所以对于患有三高的老年朋友来说拥有良好的睡眠是非常重要的。

可以说失眠就是迈向死亡的第一步，是大家身边的隐形杀手。每个关注自己健康的人，首先就要从关注自己的睡眠开始。

什么是高质量睡眠？

我们常说，人需要保证7～8小时的睡眠时间，但这只是一个均值。“睡得多”≠“睡得好”。高质量的睡眠，并非依据睡眠时间的长短而定，而主要和“深度睡眠”有关。只占到整个夜间睡眠时间25%的深度睡眠，才对解除疲劳有较大作用。这是因为，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，有助于帮助人们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。

怎么睡才科学？

中医注重睡“子午觉”。午时（中午11-13时）是心经当令，需要养养心神，但午休一刻钟即可，睡多了会影响晚上睡眠。午时即使不休息，最好也不要做打球，跑步等剧烈运动。

另外，想要达成高质量的睡眠，还可以从睡眠的用具、姿势、时间和环境这四个方面着手。比如高度合适的枕头、干净的床单、规律的作息、23℃左右的室温，都能帮你提高睡眠质量。

中医治失眠安全又有效

传统医学认为，失眠往往因阴血不足、心失所养导致，因此非常注重养心安神。或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火扰动心神而不寐；或由五志过极，心火内炽而不寐；或由思虑太过，心血暗耗，不能奉养心神而不寐。

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