很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是长时间站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。
脚跟痛又称足跟痛，一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便，严重时，甚至脚后跟不能着地，只能踮起脚尖走路，严重影响到日常工作和生活。
一、脚跟和肾的关系
从中医的角度讲，脚后跟疼可能是肾虚所致。因为足少阴肾经从足跟这个位置穿行而过，当人体肾虚的时候，骨头的精髓失养，就容易发生足跟痛。
从现代医学来看，足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
2. 长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；
3. 长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。
二、如何缓解脚后跟疼痛
当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：
1. 常吃枸杞，补肾健骨
枸杞能够补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。用猪肉配枸杞做汤，可改善肾虚骨弱的情况，尤其对老年人最为适宜。
做法：先将枸杞15克去杂质、洗净；葱姜分别洗净后切段、切片备用；猪肉250克，洗净后切块备用。锅内放少量油烧热，放入葱姜爆香后放入肉块煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟烂即可食用。
2. 选一双合适的鞋子
不要穿太硬或太薄的鞋子，专家建议大家应该穿鞋底厚实的鞋，鞋跟约为2~3厘米。另外，在运动时要穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。
3. 用毛巾做拉伸
一旦脚后跟疼痛发生，可每天做一下拉伸运动，有助于缓解疼痛。你只需席地而坐，光脚且膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，用适当的力量后拉，每组10下，做2~3组。
4. 经常踮一踮脚
经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。与此同时，常踮脚还可以起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的作用。
5. 使用足跟垫、足弓垫
可以购买适用的足跟垫，也可以自制足跟垫。在稍厚的鞋垫上画出脚后跟痛点的位置，挖空，即可使用。
另外，也可以根据医生的建议购买足弓垫。足弓垫与足底贴附性好，可使足部受力均匀分布，进而起到缓冲减震的作用，能有效预防足跟痛发作，甚至对腰背痛也有一定缓解作用。
足弓垫有软式、半软式、硬式，对于年轻人、爱运动的人推荐使用硬式的；对于活动量不太大，或是有糖尿病、足部血管粥样硬化的老年人群则建议使用软式垫；而脚型偏宽的人，可选用半软式的足弓垫。
保护好脚后跟，
才能走稳健康路！
来源：养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）
本期编辑：胡洪江、李娜
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责任编辑：桂强
