在杭马会滨江跑团
有三个传奇人物
他们曾经是
三个体重180斤的胖纸
没错
就是图中的三位
后来他们齐刷刷变成了这个样子
▽
更惊人的是——
最近的北京马拉松
他们还都跑进了3小时！
对此
小编只想说
▽
所以
帮帮君连夜联系到完全不胖的“滨江三胖”
他们仨的秘诀
就在这里！
王巧根
180斤→138斤
」职业：服装销售
王巧根是杭马会滨江跑团的团长，2015年5月开始跑步。
跑步的起因很简单，“为了减肥，当时的体检指标不太好，有脂肪肝之类的很多问题。”
最开始跑五公里、十公里，慢慢加到二三十公里，到后来开始参加2015年的杭马半程用时1小时53分、千岛湖马拉松用时4小时54分……一直到北京马拉松成功破3。
在两年多时间里减掉了四十斤，跑步对王巧根来说可是功不可没。
现在他一周跑四次，时间是每周二、周四、周六、周日，一周的跑量大约在60-70公里，这也是滨江跑团破3小分队的固定训练时间，会有专业的教练制定训练计划。
周二周四一般跑1-1.5个小时；周六周日一般是远距离跑，比如从滨江跑到龙井，20多公里路程，跑上2-3个小时。
破3小分队是去年年底，王巧根在跑团里组织的13人小分队，希望全马能跑进3小时的跑友都可以加入，一起进行专业的训练。
跑量上去了，吃的方面是否有变化呢？
王巧根说自己对吃的没有太多的控制，不过开始跑步之后，拒绝了很多应酬，也不再吃夜宵了，一般早上5点起床跑步，相应的也就早睡了。
不仅体重减了下来，体检指标变得正常，自己也变得更加乐观。
说到跑步减肥，王巧根说“可能更适合不是天生肥胖的人，我高中时候还是比较瘦的，后来应酬比较多，突然就8斤、10斤地胖起来了，这样的情况相对减下来也更容易。”
许俊
170+斤→130斤
」职业：新华三研发工程师
许俊从2014年开始跑步，原因也和王巧根一样，因为肥胖导致体检指标相当不好。
看到同事因为跑步瘦下来，许俊开始跟着他一起跑。
经过三年的跑步，身高177的许俊从170多斤减到了130斤不到，同时开始成为马拉松的常客，2014年杭马小马、2015年北马全程、2016杭马全程……许俊陆续跑了七八个全马，在刚刚结束的2017北马成功破3。
许俊工作日早上会跑1个小时，周末一般会跑2个小时，基本也是跟着滨江跑团一起训练，最美跑道、学校操场……都是他最常跑的地方。
自从开始跑步之后，许俊“不喝可乐，平时基本也不沾巧克力了，除非是跑步过程中补充体力需要。还有一点就是不再吃夜宵了。”
对想减肥的跑友，许俊的建议是：“有一句话叫做汗水是脂肪的眼泪，可以循序渐进地运动，一定不要求快，跑得快乐才是最重要的。”
邓明理
170斤→142斤
」职业：跑步装备销售
邓明理从2015年9月开始跑步，到现场差不多刚好两年。
最开始为了减肥，同时也因为觉得生活太平淡才开始跑步，到去年年底辞掉了原来在药业公司的工作，做起了跑步装备店的销售，“发现跑步这个事情还挺有意思的。”
最开始跑步的时候，邓明理是一个人在小区绕圈子，5公里跑半个小时就累得不行。后来加入杭马会，开始有计划地训练，也加入了破3小分队，每周四次，跟着教练进行科学的训练，成功用2小时58分38秒完成北马。
开始跑步减肥之后，邓明理说他的饮食也调整了：“不吃猪肉，只吃鸡肉这一类脂肪含量低的肉类，喝纯牛奶。”
“体重基数大的时候，运动能让你很快减重，但是也容易很快反弹。最重要的还是科学饮食，科学训练。”
其实
他们的秘诀也不是那么神奇
管住嘴
迈开腿
才是减肥真·王道！
来源：杭州动动帮（本文已获得授权）
值班编辑：张琴
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