俗话说的好:“人老腿先老。”
腿部衰老则最先体现在膝关节上。
其实,我们可能每天都在做着加速膝盖衰老的事情。除了日常的行走,很多不良的姿势和运动习惯都在给膝盖带来不必要的负担。
过量运动
现代人生活节奏快,平时上班缺乏锻炼,如果周末猛然地进行过量的剧烈运动,膝关节很有可能因此受损,发生疼痛的症状。这是由于缺乏运动的肌肉发生了过度运动,产生了疲劳的症状,长此以往会发生潜在的伤病。错误的锻炼方式不仅不能保护你的膝盖,还会加速膝盖的磨损,增加膝关节的发病几率。
不爱运动、久坐
前面说到过量运动会导致膝盖损伤,但是久坐不运动同样不利于膝盖健康。久坐膝盖得到必要的使用,会产生功能性退化,一旦偶尔运动的话极易造成膝盖损伤的。强化下肢肌肉能有效支持关节活动,同时锻炼能使我们体重维持健康水平也降轻了关节需承受的压力。如果已经患上膝关节炎的人士更要进行规律的训练,但他们在选择训练方式方面通常因为膝痛而受到很多限制。对此,建议可以进行踩单车、游泳等对膝关节负担较少的运动。
长时间下蹲或站立
上面提到了,下蹲和站立时,膝盖将承受超过体重重量几倍的压力。因此,那些长时间保持下蹲或经常要负重行走的人,膝关节会一直处于长时间的受压,很容易造成膝关节的损伤。所以,建议此类人群最好找一个合适的小马扎或板凳,坐着工作。需要长时间站立工作的人也应该注意适时地休息,经常走动一下,减轻膝关节的疲劳感。
忽视力量训练
很多人认为,给膝盖戴上护膝就可以高枕无忧了,往往忽视了力量训练的作用。其实,任何外部的防护措施都比不上自身肌肉的保护功能来得有效。那么,什么是力量训练呢?力量训练是指通过多数量、有节奏的负重锻炼,达到增强肌群力量,提高耐力的运动方式。常见的方式有:俯卧撑、负重深蹲、哑铃操等动作。
编辑 / 丁鑫
来源 / 百家号