俗话说的好：“人老腿先老。”
腿部衰老则最先体现在膝关节上。
其实，我们可能每天都在做着加速膝盖衰老的事情。除了日常的行走，很多不良的姿势和运动习惯都在给膝盖带来不必要的负担。
过量运动
现代人生活节奏快，平时上班缺乏锻炼，如果周末猛然地进行过量的剧烈运动，膝关节很有可能因此受损，发生疼痛的症状。这是由于缺乏运动的肌肉发生了过度运动，产生了疲劳的症状，长此以往会发生潜在的伤病。错误的锻炼方式不仅不能保护你的膝盖，还会加速膝盖的磨损，增加膝关节的发病几率。
不爱运动、久坐
前面说到过量运动会导致膝盖损伤，但是久坐不运动同样不利于膝盖健康。久坐膝盖得到必要的使用，会产生功能性退化，一旦偶尔运动的话极易造成膝盖损伤的。强化下肢肌肉能有效支持关节活动，同时锻炼能使我们体重维持健康水平也降轻了关节需承受的压力。如果已经患上膝关节炎的人士更要进行规律的训练，但他们在选择训练方式方面通常因为膝痛而受到很多限制。对此，建议可以进行踩单车、游泳等对膝关节负担较少的运动。
长时间下蹲或站立
上面提到了，下蹲和站立时，膝盖将承受超过体重重量几倍的压力。因此，那些长时间保持下蹲或经常要负重行走的人，膝关节会一直处于长时间的受压，很容易造成膝关节的损伤。所以，建议此类人群最好找一个合适的小马扎或板凳，坐着工作。需要长时间站立工作的人也应该注意适时地休息，经常走动一下，减轻膝关节的疲劳感。
忽视力量训练
很多人认为，给膝盖戴上护膝就可以高枕无忧了，往往忽视了力量训练的作用。其实，任何外部的防护措施都比不上自身肌肉的保护功能来得有效。那么，什么是力量训练呢？力量训练是指通过多数量、有节奏的负重锻炼，达到增强肌群力量，提高耐力的运动方式。常见的方式有：俯卧撑、负重深蹲、哑铃操等动作。
编辑 / 丁鑫
来源 / 百家号
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