不论男女，每天睡觉前做做这个动作，效果竟然这么惊人！

古语说得好

药补不如食补，食补不如功补

今天介绍一种“功”——抬脚功

这可是来自老祖宗的智慧

抬脚功原为太极拳的一种辅助功法

虽是辅助功法，但养生效果极佳

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚

坚持两三个月

就可以改善体质、精力倍增

对于便秘、胃肠消化不良、前列腺肿大等病症

都有一定的防治作用

对于降血脂血糖也能起到一定作用

还能防治睡眠障碍症、护头脑

下面咱们来学学

动作要点到底是啥

动作要点：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

如果你坚持不了十五分钟也没关系

下面是一位尿频患者练习抬脚功的感受

半夜不用起床小便，一觉睡到天亮

他是这么说的：

我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

我做的具体方法是：

开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息，默数一百下；

第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

好了！今天晚上你也试试吧

一定记得量力而行哦！

稿件来源：人民日报、新闻早餐、早听长寿  等