原标题：它是高血压罪魁祸首！再不忌口，如同天天吃“砒霜”！

　　你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

　　很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

　　钠从哪里来？

　　除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

　　我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

　　钠含量高的食物清单

　　除了食盐之外，纳含量高的食物有：

　　腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

　　番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

　　零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

　　乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

　　海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

　　发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

　　汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

　　香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

　　沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

　　酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

　　有效降血压的5种食物

　　“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

　　山楂

　　山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

　　玉米须

　　玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

　　苦荞

　　苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

　　辣木籽

　　辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

　　经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

　　特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的保健效果。

　　辣木籽的食用方法

　　剥外壳食内子（勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

　　一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，可明显感受到效果。

　　食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！

　　需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。

　　降血压小妙招

　　郑渊洁：著名的儿童文学作家。是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等出名。他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。

　　之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。

　　心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。

　　对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

　　减体重

　　对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

　　多运动

　　如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

　　少吃盐

　　每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

　　好心情

　　保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

　　除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：

　　1胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3

　　如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

　　高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

　　亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

　　2管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

　　和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

　　①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

　　②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

　　③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

　　④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

　　3吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

　　吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5~20次，收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

　　4很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

　　如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

　　5心理压力增大，血管压力也会骤增

　　工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

　　3款降压粥

　　芹菜粥

　　芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

　　菊花粥

　　菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

　　银耳粥

　　银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

　　3款降压茶

　　玉米须茶

　　中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

　　莲子心茶

　　莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

　　山楂茶

　　现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

责任编辑：张建利