从今天起，大家都陆陆续续恢复到工作状态，很多人发现身体好像出了点状况——无精打采，疲惫不堪，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。怎么办？别着急，让我们细分问题，各个击破。

吃油腻食物多了胃肠不舒服？

春节期间  人们呼朋唤友，亲戚相聚，或出外旅行，难免是美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。

 所以在要在节日后的一周让胃肠和肝肾好好休息。 

多喝点清爽杂粮粥

多吃炖煮焯拌的青菜萝卜

做菜少放盐

不吃鱼肉海鲜

每餐半量

把三餐时间调至正常，三餐吃的量为3∶4∶3

若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。

 这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴。

炒货吃多，上火了怎么办？

瓜子、花生、核桃仁、果脯、蜜饯、地瓜干，这些已经成为节日标配，每次与亲朋好友闲聊时，这些食物就在不知不觉中被我们“消灭”了一堆。这些食物吃多后，很多人感觉嘴里咸腻难受、口舌干燥、喉咙沙哑。

 这是因为坚果富含蛋白质，而本身水分含量很低。蛋白质非常喜欢“吸水”，因此这些食物进入口腔后，口腔黏膜吸水，这些炒货的盐分“析出来”，致使口腔和咽道缺水干燥，降低机体抵抗力，容易造成嗓子发炎。 

因此，节日后不应再多吃坚果炒货，应减少果脯蜜饯的食用量。多喝白开水，用新鲜水果做零食，如水分含量丰富的梨或小番茄等，缓解嗓子和咽喉干涩不适。 

肠胃对冷食敏感的人，可将水果加热后再食用，比如蒸梨或将苹果微波到变软。

控制不住食量人长胖了？

每逢佳节胖三斤，节后一称三公斤。

节后增肥，是很多女士的重大烦恼。春节聚餐多，运动又少，咋能不长胖呢？

所以节后一定要清淡饮食，主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。

节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。 

迈开腿当然也非常重要。只要天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉，打造腹部美丽的腹肌线条。总之还是那句老话“管住嘴，迈开腿”！ 

上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀？

春节打麻将上网玩手游，貌似是不少人的休闲选择，但是长时间的坐着，你的上肩颈腰背的肌肉却一点也没得到休息，全身血液也长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、玩手机等等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。

 所以，上班以后，再选择休闲方式，就要想办法让劳累的眼睛和肩颈减轻负担了。

比如多走路，多见太阳，少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机，而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，夫妻互相做做背部按摩，用热水泡泡脚，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

早起上班有困难？

春节期间每天睡到自然醒，是多少上班族学生党最幸福的感受。因为没有早起要求，又常有聚会和娱乐，睡觉时间很容易超过12点，但因为早上可以睡懒觉，人们还是乐此不疲。一旦假期结束，又要朝九晚五，早起就成了最大烦恼。

其实早起之所以困难，是因为睡得太晚。一般来说，若10点钟睡下，6点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下，8点钟起床都觉得辛苦，何况要7点起。所以，起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。

对于很多人来说，睡前玩手机看阅读器等，会让神经兴奋性增高，不仅引起身体透支，还会埋下失眠的隐患。 

所以，假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

如果假期刚结束时做不到早睡，下午感觉特别疲劳，建议在下班之后先不要吃饭，而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。然后晚上11点前休息，第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。

▍内容来源：央广健康

▍图文整理：都市110