大热天，你睡得好吗？

　　个例

　　失眠折磨她整整9年 每天服30片安定才能入睡

　　“每天夜晚，虽然紧闭眼睛，但根本睡不着，特别是夏天，全身热、躁，辗转难眠，全靠安眠药才能入睡……”昨日，在市睡眠疾病中心，被失眠折磨9年的刘女士坦言，她精神

近乎崩溃了。

　　家住江北区大水井的刘女士说，7年前，她和丈夫双双下岗，为了谋生，她便在朝天门从事服装生意。由于压力陡然增大，她感到事事力不从心，但她内向好强，又不愿意向人倾诉，也更不肯停下生意看病。为此她一直与丈夫分床而睡，生怕别人知道自己患有疾病。

　　从此，每天晚上她都遭受失眠的折磨。特别是到夏天，早上天亮得早，每天清晨4点多钟她就得到摊位上打批发。为了白天有精神不影响做生意，每晚她只好服用安定，时间一长，安定的量从最初的3片增至30片才管用。

　　2年前，她发现安定也不管用了，而且胃肠功能、内分泌全都遭到破坏，总是心悸、头晕、眼花、四肢无力。她几乎走遍了重庆所有大中小医院，吃了各式各样不计其数的药，也无法治好病。于是，她只好停止生意，前往市红十字会进行了捐献器官登记后，便回家等待死亡。

　　今年初，亲朋好友苦苦相劝，她到精神病院检查，结果才知道自己已将失眠拖成了精神抑郁症。调查

　　我市四成市民夜难眠

　　本报讯45%以上的市民常遭受失眠、打鼾等睡眠困扰，但却仅有1/4的人主动看医生，60%的人都以安定类药物帮助入睡。昨日，来自市睡眠中心的调查显示，我市几乎四成以上市民夜难眠。医学专家提醒睡眠障碍者，拖延就诊与盲目服用安定只会成倍地付出健康代价。

　　市睡眠疾病中心胡国华主任说，人们往往将失眠看成“小问题”，许多医生也仅仅将此归于“现代生活的压力”，却忽视了失眠是造成其他心理疾病的危险因素。他说，调查显示，45%以上的市民常遭受失眠、打鼾等睡眠困扰，但却仅有1/4的人主动看医生，60%的人都以来安定类药物帮助入睡。

　　同时，在市精神卫生中心的临床中，30%的睡眠障碍者患有身心疾病，如抑郁症、精神分裂症等疾病患者典型的症状就是睡眠障碍，特别与抑郁症互为因果，形成恶性循环。重医附一院心理卫生中心的数据也表明，每天100个心理、精神疾患者中，起码有50—70人的“罪魁祸首”都是睡眠障碍。饮食疗法

　　（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。

　　（二）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

　　（三）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

　　（四）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。

　　（五）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

　　（六）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。

　　（七）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。专家支招

　　问:每天到底睡多久合适？

　　答：有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？正确答案是，一天应该保证6－7小时的睡眠时间。

　　各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18—50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50—70岁的人群，每天需要5－6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

　　问：睡眠时打呼噜怎么办？

　　答：睡眠时打呼噜，又称打鼾，由于打鼾及睡眠时的呼吸暂停，从而引起体内血氧分压降低，会使病人在次日醒来感到头痛乏力、烦躁、易怒、记忆力减退，影响工作和学习。

　　对于打鼾的病人，要到耳鼻喉科检查，严重打鼾症状者，可进行咽部手术治疗，如因肥胖引起者则应节食减肥，增强劳动及体育锻炼,减轻体重等。网络编辑：翁正平