秋冬养生看名人，宋美龄养生揭秘

　　【金陵晚报报道】　就在不久前，陈逸飞、古月、高秀敏相继猝然离世，除了让人感慨世事无常，更感觉到保健养生的重要。秋冬是养生的最佳季节，按照秋收冬藏的说法，此时养生可谓事半功倍。养生也要学习前人的成功经验，宋美龄不仅长寿，而且美丽长存，更值得人们借鉴学习。宋美龄：享年106岁。在60多岁时仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右，而且肌肤白净柔润，光彩照人。

　　秘诀一：每天灌肠来排毒

　　宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。其实不仅是她，著名的美人戴妃也喜欢坚持每周一次、每次40分钟左右的洗肠疗法。

　　专家说法：

　　“排毒说法并不准确。而调整饮食结构可能比灌肠、洗肠效果更好。”——南京市中医院肛肠科王业皇主任关于“排毒”的说法，如今许多市民都知道。但是王主任的第一句话就是，“排毒这个说法并不准确。”更准确的说法是，如果通畅排便，那么可以防止粪便中的有害物质在人体内被反复吸收。但如果这叫“排毒”，那么人体正常的排汗、排尿其实也是在排毒。不过排泄通畅，人体的代谢废物及时被排出，肯定是对身体有益的。可是灌肠是医疗手段，对于有便秘、肠动力不足的人来说有所帮助，但对于一个肠道功能正常的人来说没有必要，如果这样会让肠道产生依赖性，自主蠕动减少，引起便秘。对于正常人来说，灌肠不必，饮食调整就可以起到所谓“排毒”的效果了。1、饮食量要够。2、膳食纤维要够。富含膳食纤维的食物等于是最安全的“排毒”食品，比什么灌肠、泻药都安全无害。膳食纤维不仅自身可以促进肠道蠕动，还可以吸收水分后体积膨胀，吃同等量的膳食纤维与精细肉食的人，前者的排便量会比后者多得多。富含膳食纤维的食物有：山芋、芋头、魔芋、燕麦等粗粮。3、适当吃含油的食物，例如核桃仁、瓜子仁、杏仁这些“仁”类食物，适当吃一些可以起到润肠的效果。此外，每天运动，饮用足够的水（每天8杯水）并及时上厕所，都可以帮助将体内的代谢废物排出，起到“排毒”的效果。

　　注意别犯这些错：

　　1、即使排便通畅，人体内还是有宿便作祟，需要定期清理“排毒”。“宿便”这个概念和“排毒”一样，与炒作有一定的关系。事实上，只要是个排便轻松通畅的人，不用担心所谓的“宿便”。而一个排便不通畅的人，留在他体内的所谓“宿便”，其实就是因为便秘没有办法排出，需要治疗的是他的便秘。2、一天没大解就是便秘。每个人排便都有他的个人规律。有的人一天一两次，有的人两三天一次。只要排便有规律，排便时轻松，排完没有解不干净的感觉，一周排便次数在2次或以上，就不是便秘。

　　秘诀二：少食多餐控制体重

　　宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。只要发觉体重稍微重了些，她会调整饮食方案，改吃沙拉。

　　专家说法：

　　“少食多餐不仅对一般健康有益处，有些特殊疾病患者还特别应该少食多餐。”——省人民医院营养科李群主任现代健康饮食都在不断提倡少食多餐，因为进食次数增多，血糖就会比较稳定，如果再控制好量，首先就有利于控制体重。在安排少食多餐的每一餐时，要注意以下几点。1、每天进食最多的一餐应在训练强度最高的练习之后。2、早餐一定要吃。3、除非你深夜训练，否则晚上不要吃得太多。4、不要超过你每天所需要的总热量，同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品，垃圾食品不适合用来加餐。不仅如此，以下几类病人尤其适合少食多餐：胃下垂或胃黏膜脱垂病人，少食多餐，食后采取左侧卧位，可减轻不适症状。冠心病患者，少食多餐可降低心绞痛的风险。患有胆囊炎、胆石症的病人，少食多餐可降低胆绞痛发作几率。胃溃疡活动期病人，少食多餐可减轻疼痛的发作，促进溃疡的愈合。

　　特别推荐：

　　成年人每天建议食用蔬菜400－500克、水果100－200克、鱼虾类100克、肉50－100克、蛋类25－50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

　　秘诀三：每日不忘按摩推拿

　　宋美龄每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

　　专家说法：

　　“真正起到养生保健效果的不是随便按摩就可以达到的，用正规的说法应该是‘推拿’健身。为了安全起见自然是要找医生，不过市民在家也可以做一些简单的推拿。”——南京市中医院推拿科周华农主任市民习惯说的“按摩”，其实应该是推拿。一般娱乐休闲场所提供的推拿，力度太轻柔起不到保健效果，力度太大推拿不当又危险。而推拿要起到效果，最有效的往往是腹部、脊椎、头部等部位，都是些乱按可能按出事的地方。因此，推拿最好还是由专业医生进行。不过市民在家也可以做一些简单的推拿，对于养生保健、预防疾病都有助益。

　　家庭简易面部推拿法

　　作用：可以预防感冒、近视、面瘫、头痛和偏头痛、失眠等问题，对于上述患者也有一定的改善和辅助治疗效果。长期进行，还可以起到祛除老人斑和色素沉着的美容效果。方法：接受推拿者平躺呈仰卧位，由家人代为进行。可将双手食指分别在面部人中穴、迎香穴（鼻翼外侧）、印堂穴、太阳穴等几大主要穴位，依照由内而外、由上向下的顺序，以手指螺纹面轻轻点揉，力度以接受推拿者刚刚感到穴位酸胀为宜，力度不可以太大。频率：每次可做10－15分钟，每日1－2次，有条件者最好早晚各一次。(编辑　暴雪)

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