健康提醒预防骨质疏松的科学方法：合理膳食＋适当运动＋阳光照射

　　本报海口10月18日讯（记者张苏民）记者从今天宣传义诊周活动上了解到，目前医学上还未有安全而有效的根治方法帮助已疏松的骨骼恢复原状，因此，早期预防骨质疏松显得极为重要。预防骨质疏松的科学方法是：合理膳食＋适当运动＋必要的阳光照射。正因此，今年宣传日的主题定为：锻炼。

　　据介绍，首先，应注意合理膳食，多食用鱼、虾、牛奶、鸡蛋，并坚持长期服用吸收

率高、安全可靠的钙剂，尽可能保存体内钙质，丰富钙库。其次，要坚持体育锻炼，健身操、太极拳、慢跑等运动能增强柔韧度及平衡力，少骨折。再次，每天应该接受半个小时至一小时的阳光照射，因为这有助于人体对钙的吸收。

　　另外，对于中老年人来说，还应加强防摔、防碰、防绊等措施，尤其注意跌倒后造成的手腕、股骨颈等处的骨折。绝经后的妇女，骨丢失量会加速进行，此时应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人，应及早采取防治对策。

　　作者：张苏民

　　（来源：海南日报）