秋季健康的8大关键词

　　关键词1：增强免疫力

　　免疫力低下会使病毒侵入而致病，连续感冒和低效的免疫系统还会导致疲劳和食物过敏症。

　　方法： ①多喝水，不仅能增进免疫系统的效力，还有助于随着排泄物冲走体内病菌

。②多吃鱼，鱼体内的脂肪酸对免疫系统保持高效运作至关重要。③多吃水果，每天吃个苹果、橙子，或摄入一定剂量的维生素C。

　　关键词2：运动减肥

　　经常进行有氧运动，会使身体变得苗条，做有氧运动越多，就会有更多的脂肪被消耗掉，同时还能提高免疫机能，减少患严重疾病如心脏病的几率。

　　方法：①骑车是很有效的有氧运动，可以锻炼手臂和腿部。②游泳可以提高肺活量，充分锻炼全身肌肉。③跑步能增强心脏活力，锻炼下肢。

　　关键词3：调整睡眠

　　大部分人低估了睡眠缺乏的危害，尤其是女性，失眠的可能性要比常人高出1．3倍。睡眠不足，脑细胞兴奋和抑制功能的平衡就会受到影响，不能保持清晰的思维，同时还将危及免疫机能。

　　方法：尽快调整睡眠时间，保证每晚6－7个小时的睡眠时间。

　　关键词4：腿部锻炼

　　长期在办公室工作的人，下肢力量普遍比从事体力劳动的人要差。固定不变的姿势妨碍了下肢的血液循环，使腿部未老先衰。据测试，不少有车族腿部肌肉机能较弱。

　　方法： ①坐着读书看报时，可以一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以及踝关节。②利用去超市买东西等机会，尽量多走路，每天最好在1000步以上。

　　本报记者 庞健