原标题：很多人被颈椎病困扰！但这件重要的事情，却经常被忽视

　　颈椎病是会随着年龄增长

　　不断发病退变老化性的疾病

　　它的发病与生活方式密切相关

　　不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因

　　白天忙碌的学习、工作难免会对颈椎造成一定的负荷、劳损性刺激甚至轻微的损伤。

　　那么夜间呢？我们一天大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。选择正确的枕头对于提高睡眠质量、保健和养护颈椎至关重要。

　　我们该如何选择枕头？

　　枕头的选择，主要从形状，高度以及枕芯等三个方面进行考虑。

　　枕头的形状

　　正常情况下，从侧面看，人的脊柱有几个生理弯曲，其中颈椎是属于生理性前凸的。

　　所谓生理性前凸，是说颈椎在这种轻微前凸的姿势下，颈部的肌肉大致处于平衡和放松状态，颈椎的椎间盘和韧带关节也处于平衡状态，所受到的压力负荷是最小的。

　　在睡眠中，如果颈椎也能保持这种生理性前凸姿势的话，那么颈椎各个部分就能够得到充分休息。

　　如果由于枕头选择不合适，那么睡眠中颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛，甚至受到刺激或损伤。

　　从形状上看，波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的，既能把我们的后脑勺放进去，也能对颈项部起到很好的支撑作用。

　　这种波浪形的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候，都可以保证颈椎维持正常的曲线，从侧面看维持生理曲度，正面看颈椎不被扭曲，使颈椎真正处于放松休息状态。

　　而那种中间高，四周底的传统形状的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候颈项部都是悬空的，颈椎易被扭曲，早晨起来后容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

　　枕头的高度

　　枕头高度的选择因人而异，主要根据人的习惯、性别和年龄来决定。

　　从习惯上看，有人喜欢侧睡，有人喜欢仰睡。侧卧时，需要考虑肩膀的宽度。所以喜欢侧卧的人，应当选择高一点的枕头；而喜欢仰卧的人，可以选择稍稍低一点的枕头。

　　此外，男女对枕头高度的要求也是不同的。一般男性肩膀宽一些，背部的肌肉也更发达一些，因此无论男性仰卧还是侧卧，枕头都应当比女性要适当高一些。

　　此外还要考虑年龄因素。一般随着年龄增长，老人仰卧时颈项部距离床面的高度更高一些。因此，老人应当比年轻人选择更高的枕头。

　　枕头的枕芯

　　枕芯，也就是枕头里边的填充材料。目前常用的填充材料，有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶和聚酯纤维等几种类型。

　　荞麦皮是最传统的枕芯材料。

　　优点：可塑性强，用拳头往中间一压，就可以塑形出适合我们后脑勺以及颈椎生理前凸的波浪形状。此外，还可以根据需要调节高度，基本上适合对枕头高度有不同要求的人，而且价格也便宜。

　　缺点：在翻身的时候容易有响声，对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不大适合。

　　羽绒枕芯或者人造纤维（又叫腈纶棉）的枕芯，形状是中间高四周低。

　　优点：弹性好、柔软、轻巧。

　　缺点：形状高度固定，不大适合颈项背部以及后脑勺的外形。

　　乳胶或者聚酯纤维做枕芯，软硬适中，形状固定，可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。

　　优点：能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形，弹性好，柔软。

　　缺点：形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型，还有就是价格昂贵。

　　来源：北京大学第三医院（ID：PKU_3rd_Hospital）

责任编辑：张岩