有氧锻炼不可少

　　英教授总结出延缓脑部衰老七大秘诀

　　有氧锻炼不可少

　　据英国《独立报》日前报道，英国都柏林圣三一学院的神经学家伊恩·罗伯逊教授，经过多年研究，总结出了人类永葆青春活力、延缓脑部衰老的七大秘诀，只要能遵循这七点

，即使年纪再大，也始终能保持头脑敏锐、充满活力。

　　罗伯逊教授对几位年龄在50岁以上的志愿者进行了临床研究，让他们接受特定脑部训练。结果显示，仅用了3天，其脑容量就有了很大差别。罗伯逊教授表示：“脑部训练能够唤醒老年人大脑中已经趋于沉寂的地方，让它们再次发挥作用。”罗伯逊教授归纳的七大秘诀分别是：

　　1、七条中最重要的就是，要经常进行有氧锻炼，保持大脑供氧充足；2、一份能激起活力的工作；3、接受良好的教育，不断求知的欲望，保持思想开放；4、最小的压力，轻松生活；5、有朋友相伴和良好的社交关系；6、良好的食欲，多吃鱼类、水果和蔬菜；7、始终认为自己还很年轻的心态。

　　此外，他还提出了几种人们在家中就可以进行的脑部训练方法：

　　时不时想想未来该干些什么，多在脑中勾勒几何图案；如果想要记住些什么，不要记在便签上，强迫自己用脑子记；阅读报刊杂志时，首先要浏览所有内容，应形成对整份报纸的粗略印象，再挑选感兴趣的读；面对一件复杂的事，不要感到头疼，可分成小任务，一点点完成；养成爱做字谜、猜谜语的好习惯；多玩电脑游戏，增强手脑配合；不断尝试新鲜事物，不要总在某个特定时间做同样的事；试着去接受比自己年轻的人的观点、行为，保持思想开放。（综合）

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　　何谓有氧运动

　　运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

　　有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

　　相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

　　作者:综合 发表评论