十招狠治“沙发土豆综合征”

http://www.sina.com.cn 2007年11月05日10:26 青年参考

  编译陈宗伦

  

  所谓“沙发土豆综合征”患者,是指大部分业余时间坐在沙发上守着电视机十来个小时的人。

  在美国,一年下来,在电视面前耗费时间累计超过两个月的大有人在;在英国,“沙发土豆”的生活方式,每年让该 国国民健康保险体系多掏10亿英镑(约150亿元人民币)。牛津大学公布的研究结果表明,2002年,导致3万5千英 国人死亡(占英国死亡总数的3%)的直接原因,是身体活动不足。“沙发土豆”们容易患心脏病、中风、乳癌、肠癌和糖尿 病等严重疾病,更是有血的教训。

  想要拒做“沙发土豆”,不妨试一下美国《健康文摘》给出的10个狠招。

  

  一、厌恶疗法——从处理电视机开始

  1.家中只用一台电视。要控制看电视的时间,就一定要限制家中可用电视机数量,最好只留1台,多余的电视捐献 给学校或者慈善机构。

  2.家具重摆,电视换位。将家具换位重摆,让电视机不再成为房间的“焦点”。眼不见,心不“馋”。或者将这个 “时间消耗大户”锁进电视柜。

  3.更换“电视椅”,扔掉遥控器。看电视时,不坐沙发坐椅子,或者干脆蹲板凳。这样你就很难坚持数小时不起身 。

  

  二、“节食”疗法——给电视节目“减肥”

  4.好好研究一下电视报,勾出本周想看的节目。专家建议:不要一打开电视,就不断换台。什么节目都看,什么节 目都看不仔细,而且你会感觉时光穿梭,数小时很快从身边溜走。

  5.对重复N遍的节目说“不”。我们惊奇地发现,自己不知不觉、不厌其烦地观看那些早已看过许多遍的节目。我 们似乎在“重复”中得到安慰。正确的做法是:拒绝“重复节目”的诱惑,特别是滚动播出的新闻。

  

  三、强制疗法——立规矩看电视

  6.天气晴朗不看电视。应该给自己立条规矩:如果阳光灿烂,应该走出家门散散步、骑骑车或者做做其他运动。这 条规矩同样适用于你的孩子。

  7.吃饭时间不看电视。吃饭时间,特别是吃晚饭的时候,应该关掉电视。晚饭后,不应该立即坐在沙发上看电视, 应该养成晚饭后散步的好习惯(每天至少1次)。

  8.看电视前必须看30页书。什么时候能看电视,就要看你的阅读速度了。

  四、替代疗法——游戏+运动

  9.与家人一起玩游戏。即便我们是成年人,也需要充实的精神生活和娱乐,所以要不看或少看电视,就必须找别的 活动替代。英国健康专家建议,成人每周应该适度锻炼5次(包括散步),每次30分钟。年轻人及儿童每次应该锻炼至少60 分钟。

  10.制定“1小时晚间活动项目”计划。写出你所能想到的活动:给花草浇水、收拾碗橱、研究食谱、磨磨厨房用 刀、整理缝纫物品等。做个传统的工作安排,每晚做一件事。

  (::美国《读者文摘》)


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