研究显示长假后人体生物钟发生改变

　　长假后为何易引发“节后综合征” 澳大利亚睡眠协会专家揭秘———

　　长假让睡眠增加分钟

　　悠闲的国庆七天长假过后，不少读者都发现，自己不能适应原有的学习、工作节奏，还有不少人发现自己体重又飙升几斤。科学家的最新研究对此进行了解释，并提出有效的

建议。

　　长假容易嗜睡

　　澳大利亚睡眠协会的专家里昂·拉克领导的研究小组对16名志愿者进行了长期的跟踪分析，同时还检测了他们的唾液和荷尔蒙，以便研究人在经历长假之后人体生物钟是否会发生变化。

　　通过样本对比分析，研究小组发现，长假期间人体的睡眠时间平均增加了45分钟，并且这种情况在短时间里保持不变。

　　因此，长假之后自然而然很多人出现睡不够的现象。“紧张的都市生活中，很多人平日里一味忙于学习或者工作，从而欠下睡眠债。一点一点堆积之后，一旦有长假得以放松的话，人就会表现出明显的嗜睡症状。”拉克解释说。

　　秋天是

　　结束长假之际，一些读者发现自己长胖了几斤。望着体重秤的指针，或许有女性读者会说：“反正快要进入冬天了，穿上羽绒服就可以掩饰一下，减肥等明年夏天再开始吧！”然而，美国肥胖协会的科学家瑞斯·吉尔提醒读者，秋天是减肥的最佳时间。

　　秋天一直到冬天，无论中国还是外国相继有很多自己国家的传统节日，节日里暴饮暴食是一个普遍现象。吉尔因此认为，与其等到发现自己腰围粗了一圈才匆匆“亡羊补牢”，不如进入秋天就开始“未雨绸缪”，控制自己的饮食。

　　吉尔建议读者，给自己列出一周的菜单，删除高热量、高

　　此外，他还表示进入秋天之后应该尽量少去自助餐馆就餐。“天气冷，人们的食欲一般就会增加，而自助餐馆是诱发人强烈吃欲的地方。人们在自助餐馆很容易忽视自己吃饱的感觉，通常吃了一大堆食物后才意识到吃得太多。”吉尔说。

　　(张华念)