华龙网3月13日11时30分讯 睡眠也被称为“精神营养”，但这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。常言道，“春眠不觉晓”，春天是人们睡眠的黄金时期。
但是，由于当前社会压力大、生活不规律等方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡，终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等，严重影响生活质量。
很多人还盲目服用安眠药，不但效果不好，还损害健康。其实对于有睡眠障碍的患者来说，春季是最合适的调养季节。春季要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食。失眠患者要注意调节情绪，减少压力。以下是几个能帮助您快速入睡的方法。
合理作息时间
由于春季的特点，人们往往会感到困倦，所谓的“春困”，这时就应该合理安排作息时间。人体到了夜晚体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。
春季最迟不要超过11点入睡，早晨6点左右起床为宜。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟。
手机远离人头部2米外
随着电子产品的普及，现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿“朋友圈”、听一会儿歌或者看看小说等等，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具，或者开飞行模式。
晚上泡脚
专家认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用。
由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。
手机远离人头部2米外
随着电子产品的普及，现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿“朋友圈”、听一会儿歌或者看看小说等等，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具，或者开飞行模式。
艾盐包帮助提高睡眠质量
艾盐理疗包是我国比较古老的养生用品，艾盐包以包内的艾盐和中药成份，通过加热敷在人体皮肤表面上方的穴位实行热灸。借其湿热的作用，渗透肌肤层，通过经络的传导、扶正祛邪、温通经络、调畅脏腑气血，活血化瘀、破血行气、 舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿、补肾助阳、养血益气等，它是一种对机体毫无损伤且具有独特保健功能的中医外治法。
吕老师自制的中药艾盐包，跟普通盐包不一样。这种中药盐包，除了使用青盐外，里面还配制了艾叶、艾叶、川芎、独活、石菖蒲、桂枝、花椒、红花、茴香八味中药组成，主要的功效是温经，通络，止痛，提高睡眠质量，主要用于颈椎、腰椎、关节、筋络等受风寒引起的疼痛、不适、活动受限、助眠等情况。
转移不良情绪
天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，周末爬山、徒步旅行，心情会好些；一旦出现负面情绪不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。
吃香蕉、喝牛奶有助睡眠
血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中，糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。
华龙网综合
