原标题：老年人冬季健康指南

　　来源:上海中医药大学

　　老年人冬季容易复发的疾病有哪些

　　心脑血管意外

　　在寒冬季节，最令人害怕和担心的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的人群，如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生；原本就有冠心病的患者，秋冬季气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，会造成动脉收缩痉挛，更加容易诱发心绞痛，要及早做好防范。

　　高血压

　　夏天或气温恒定的季节，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，导致血压升高，此时原本控制得很好的血压容易突然升高，患者身体可能会不适应，比如头晕，当有了诸如此类的表现时需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。

　　慢性支气管炎

　　绝大部分患有慢性支气管炎的人群在夏天或天气温暖的时候病情会缓解，但是一到秋冬季气温变低后，本身患者体质较差，就容易发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。

　　老年人冬季应如何养生

　　生活起居

　　到了现在这个季节，老年人首先要有御寒保暖意识。上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，老年人在气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也需盖厚被子，特别是气温比较低的时候，尽量使用取暖设备。

　　老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到3~4次，夜间从温暖的被窝里起来上厕所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室内持续温暖可以减少感冒的机会。

　　饮食营养

　　寒冬季节老年人到底该如何饮食调养呢？这其实还是要看个人体质如何。从体质分型来看，有九大分型，然后再具体到个体身上，每个人都是不同的类型，有些人是气虚的，有些人是血瘀的，还有些人是痰湿的，或者又是几个类型错综复杂交叉在一起的。如果跟随时髦食用了一些不适宜自己体质的食材可能未必有效，还有可能伤了身体，比如一位体质阴虚湿热的人，如果吃羊肉，那么就是不适宜的；再如阳虚阴寒的患者，食用银耳、百合也是非常不适宜的。所以，老年人若要饮食调养，可以先请教中医师，由医生通过望闻问切辨证选用食材，选择合适老年人自身体质的食物，从而让身体真正好起来。

　　近几年，膏方受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是不错的进补方法。冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。膏方是经过中医师辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。  

　　另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，比如西洋参泡水、人参炖汤、鹿茸泡酒、虫草煲汤等等。这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。

　　天冷老年人运动要注意

　　老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如以前，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。

1

　　对于老年人来说，要尽量避免进行剧烈运动。长跑、打篮球、踢足球等都是非常不适合老年人的运动。也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。

　　建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更为安全。 

　　老年人在运动的时候也要密切观察自己的身体反应，如果发生了疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该马上停止运动，必要时就医，以免发生意外。

2

　　俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，但对于老年人来说这并不一定是最好的。这是因为饭后血液都到消化系统去运转，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。

3

　　由于冬季早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，尤其是冬季清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。

　　寒冬季运动的时间应该跟着太阳走，如上午9时、10时，及下午2时、3时是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。

　　另外，如果真的是非常寒冷的天气，还是建议老年人不要做室外运动，可以改为在室内进行运动。

　　寒冬老年人需调畅情志

　　首先要排除一些疾病原因，无论是生理上的还是心理上的。另外需做一些自我调整，例如每天一定要按时睡，冬天宜早睡晚起，睡前不要饮用茶、咖啡，少煲电话粥，以免听到一些负面消息影响心情。可在睡前可以洗个热水澡，或者泡泡脚，促进血液循环，从而可以起到改善睡眠的效果。另外，床上用品需舒适柔软。

　　老年人也要保持良好的心态。不少老年人退休后活动少了，自我认同感降低，心情也会随之变得糟糕。建议老年人退休后还是要增加社交活动，比如和好友饮茶聊天，参加老年人的一些培训班，如会画画的可以去社区教其他人画画，喜欢植物的可以养养花，另外老年人也可以多和年轻人一样学点新潮的东西，比如摄影、上网。不过提醒老年人凡事都要适度，不可过度，张弛有度才有利于健康。

　　本文转载自上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院微信公众号