睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此有个好的睡眠对我们来说非常重要，睡眠质量不仅反映在脸上，还体现在身体状态上。但很多人有这样的感受，明明睡眠时间足够长了，可是醒来还是觉得没有精神，反而更加的疲倦，这究竟是为什么呢？其实，这和身体状况有着很大的关系，如果睡眠一直不好，很可能是身体机能出现了问题。
相信不少人都有过这样的经历，平时工作日太忙，于是趁着双休日补觉，一睡睡到中午，本来是想补瞌睡，谁知却越睡越累，起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。
很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢？这种情况叫“醉睡”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。需要注意的是，这种方式对身体也有害。因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
健康睡眠是每个人都想要拥有的，但怎么会越睡越累呢？经常出现这种情况，很可能是下面这些不良习惯所导致的。
01
睡前饱餐
中医常说：“胃不和，则卧不安”。现在很多人喜欢吃宵夜，睡觉前吃得特别饱。这样会严重影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收。因为摄入的量过多，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。
02
枕头过高或过低
枕头是我们睡觉的必备品，但有人喜欢睡高枕头，有人喜欢睡矮枕头。但枕头过高过低都不好。一般来说，枕头以8—12厘米高度为佳，枕头太高，影响呼吸道，容易打呼噜，长时间这样，会引起颈部不适，从而影响睡眠质量。若太低，极易导致落枕，或由于流入大脑的血液太多，造成第二天头脑发昏、眼皮浮肿。
03
枕着手睡
每个人都有自己偏爱的睡觉姿势，有些人就喜欢把两只手枕在头下睡觉，其实这种习惯不好，不但会影响血液循环、使上肢麻木酸痛，还容易导致腹内压力升高，时间长了还会产生返流性食道炎。
04
蒙头睡觉
许多人睡觉的时候，喜欢用被子蒙着头睡，其实这样做有很大的危害。长时间蒙住头，容易引起呼吸困难，还会因为长时间吸进潮湿的空气而使大脑产生危害。经常这样会因为缺氧而导致睡不好觉，容易做噩梦，甚至导致第二天出现精神萎靡、头晕、乏力等现象。
05
透支或储存睡眠
现在很多人喜欢熬夜，晚上睡得很晚，然后第二天白天拼命补觉，睡到下午才起来。但不少人都会发现，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒来后还是觉得疲困，这是由于生物钟紊乱引起的不良后果。
我们都知道，睡眠的质量决定着生活的质量，可见睡眠对每个人是多么重要。那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？
01
睡前忌用脑过度
很多人喜欢晚上工作，觉得在晚上相对安静，在这种环境下更适合思考。但这样会影响睡眠，如果晚上有工作和学习的习惯，最好先把伤脑筋的事做完，临睡前做些较轻松的事，使大脑完全放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还易失眠。
02
睡前忌争吵
如果在睡觉前和他人起冲突，发生口角，也是很影响睡眠的。因为争吵会使大脑兴奋，思维越发活跃，从而引发神经中枢的兴奋或紊乱，最终让人难以入睡。所以不管是和家人有小争吵，还是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上争吵，好好休息睡一觉，有什么事第二天再解决，也许到了第二天，大家都想通了，这样争吵也可以避免了。
03
睡前忌饮浓茶咖啡
咖啡和浓茶是刺激性饮料，其中含使人精神亢奋的咖啡因等物质，但有些人就是习惯睡前喝浓茶或咖啡，这样容易造成入睡困难，会严重影响睡眠。
来源：BTV我是大医生官微
