世界上有一群可怕的人：他们说早睡就能早睡，说早起就能早起。
与此同时，许多人每天都在循环上演三件事：晚上不想睡，早上起不来，后悔昨天睡太晚，到了晚上再一次拖着不肯睡……
古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，更何况是一整天的时间呢？
无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。
本文结合国外报道并采访专家，告诉你长期坚持早起对身体的种种好处，教你五步做个“早起人”。
受访专家
中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩
坚持早起的8个好处
英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实，早起对人体有意想不到的好处。法国一家杂志总结了长期坚持早起的健康益处。
大脑更灵活
研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。
身材更好
英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。
身体更健康
研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。
英国临床心理学家曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。
精神更好
加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。
抑郁风险小
习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而不易抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
与人相处融洽
长期坚持早起的人，性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。
效率更高
早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。
早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。
更易获得成功
研究发现，比别人早起的人，更易接近成功，这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。
很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段，用于最重要的工作和学习。
5步做个“早起人”
早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。
早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。
打开窗户
开窗让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。
喝一杯水
喝一杯温水，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。
开始自己的成长时光
可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。
晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。
享用一顿健康的早餐
早餐后然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去“打拼”了。
开始一天的工作
到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。
对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。
特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。
早睡早起身体好！
来源：生命时报（ID：lt0385）
本期编辑：崔鹏、杨翘楚
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责任编辑：桂强
