俗话说，饭后百步走，活到九十九。

散步的好处确实多，

简单轻松给你带来健康~

散步的好处

促进消化。

锻炼心脏。

促进肺功能。

强腰、补肾、利筋骨。

减轻体重，降低血糖。

缓解精神紧张，消除疲劳。

但是大家要注意了！

散步可以，

有一个地方可不能常去，

小心健康不成反而危害身体！

这个“神秘”的地方就是——

街边！

为什么

别在街边散步

国际上公布出来的一个研究发现：常在街边散步，可能你越走，动脉硬化越严重。

常在街边走，血管要硬化

2017年12月6日，英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化（牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行）。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。

而呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。

吸入的空气影响健康

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析道：“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入，会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”

此外，冬天别在路边晨练 。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

看来这散步没散对地方，

就是来“人工除废气”的，

污染的空气带来对人体更大的伤害！

那哪里才是我们散步的好地方呢？

散步地点

选哪里好

首选

如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选

在有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

第三选

室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体，可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

第四选

如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

温馨建议

所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。 

环顾下你家附近，

这下选好你的散步地点了吗？

别急！

散步之前还有件事情你要做一下！

散步之前

做个小测试

6分钟测试法

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米

很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米

建议从漫步走开始；

375~449.5米

满足条件；

450米以上

较好，可以通过行走运动获得提高。

所以，如果你可以达到6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用漫步等一些损耗比较小的运动。

散步可不是那么简单地说走就走，

特别是老人家哦！

测试一下，

然后就开始选择心仪的地点，

开走吧！

来源：龙华妇幼健康