微雨众卉新

一雷惊蛰始

田家几日闲

耕种从此起

春雷响，万物长。

《月令七十二候集解》中有：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

古人称动物入冬藏伏土中，不饮不食，为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被惊醒，人们便称这天为“惊蛰”。

2018年3月5日23时28分，惊蛰。

惊蛰节气，有许多预测气温的谚语。“冷惊蛰，暖春分”、“惊蛰刮北风，从头另过冬”，可见这一节气前后气温多变，正处于乍寒乍暖之际，气温升幅、降幅较大且迅速，建议大家不要过早收起冬装，按温度变化来增减衣物。

　　我国古代将惊蛰分为三候，

　　“一候桃始华；二候仓庚（黄鹏）鸣；三候鹰化为鸠。”

一候桃始华

　　桃始华，即桃树开始开花，于惊蛰之际开始开花。阳和发生，自此渐盛。

二候仓庚（黄鹂）鸣

　　黄鹂最早感知到春阳之气，黄鹂开始鸣叫，动物开始求偶。

三候鹰化为鸠

　　此时鹰化为鸠，至秋则鸠复化为鹰。鸠，即今天所讲的布谷鸟。有人认为，鹰每年二、三月飞返北方繁殖，已经不见迹影。只有鸠飞出来，于是古人以为春天的鸠是由秋天的老鹰变化出来的。这是一个比喻，意为春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。

　　“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多，农家无闲。惊蛰期间，我国除了西北东北还较为寒冷之外，其他大部分地区，特别是南方，都已呈现出芳草泛绿，虫飞蝶舞的春日景象。春雷响起，大地回春，但此时还有可能会出现乍暖还寒的现象。

　　惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

　　惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，要多吃生津润肺的食物。

惊蛰的主要习俗有祭白虎、驱虫、炒虫、打小人、吃梨等。吃梨最方便，春干天燥，梨子的清甜多汁，可以让人润燥清肺，振作精神。

煮梨子水，是热食中最简单的一种方式。

先在砂锅中将姜片煮5分钟，之后放入雪梨块煮开，再加入冰糖调味，最后放入枸杞，小火炖20分钟即成。

此外，这些养生法也可以借鉴：

女以肝为用，肝为血海，主疏泄。肝气条达，肝血充足，皮肤红润白皙，头发亮泽茂密。春季养肝并非养肝脏这么简单，它是在调理全身的血液。

爱生闷气，按太冲穴疏肝解郁。常常郁闷、生闷气的人，肝气不能疏泄，瘀滞不通，会出现经前期乳房胀痛，月经不调，胸闷爱叹气，消化不良等症状。爱生闷气的人容易得乳腺增生，就是这样长久的不通导致的。太冲穴是人体的出气筒，可有效排出淤积的肝经毒素。

所以，对爱生闷气的女性来说，每天多按揉太冲穴是一个很好的补救方法。太冲穴按起来会很痛很痛，一定要把痛点揉到不痛。每天按揉5分钟，坚持按几天一般就消散了。

日常伏案工作，可以隔一小时起来做伸展。这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族来说，有很好的减压、降火功效。

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

枸杞入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁就吃多少粒，年龄大的每次吃三四十粒即可。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。

吃枸杞，要把水和枸杞果都吃了才好。眼睛干涩、疲劳精力不济时可以吃一段时间。春天其实不需要特别补什么，脾胃和畅、气血流通就是最合适的。

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最后，希望大家都能健康舒适地迎来春天~

责编：国宁/ 编审：李远

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